今天就由小編來向大家介紹一套5式瑜伽動(dòng)作，男生的肌力比女生好，以下動(dòng)作看似難度高但其實(shí)男生做起來不至于太吃力，先從能幫助暖身的鱷魚式動(dòng)作開始，再逐漸加強(qiáng)瑜伽動(dòng)作的難度。 

男生的肌力比女生好，以下動(dòng)作看似難度高但其實(shí)男生做起來不至于太吃力，先從能幫助暖身的鱷魚式動(dòng)作開始，再逐漸加強(qiáng)瑜伽動(dòng)作的難度，著重鍛煉胸膛、手臂與腿部的肌肉，最后的伸展動(dòng)作能將肌肉延展出好看的線條。瑜伽老師黃星瀚進(jìn)一步表示，每個(gè)瑜伽動(dòng)作都盡力延展但不可太勉強(qiáng)，避免受傷。

鱷魚式

此動(dòng)作能幫助熱身，活動(dòng)肩部及腹部肌肉。重復(fù)動(dòng)作1至動(dòng)作2，共做3回。

Step1

呈伏地挺身姿勢(shì)，雙手手肘靠近身體，盡量呈90度彎曲，雙腳腳趾著地，目視前方，背部盡量保持平坦，腹部?jī)?nèi)縮，停留5個(gè)呼吸。

Step2

吐氣，雙腳屈膝著地，上半身收回，臀部置于腳跟，將手掌心貼地，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，幫助肌肉延展放松。

桌子式

此動(dòng)作能幫助胸部開展，胸膛更加硬挺，并強(qiáng)化肩部與手臂肌力。重復(fù)動(dòng)作1至動(dòng)作3，共做3回。

Step1

呈坐姿，雙腳打開與臀同寬，屈膝約45度，雙手掌心貼地約距離臀部一個(gè)手掌，手指頭朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸氣預(yù)備。

Step2

吐氣，雙手與雙腳向上撐起，臀部抬高，身體呈ㄇ字型，目視前方，再吸氣。

Step3

吐氣，頭部自然向后仰，停留5個(gè)呼吸后，吐氣回動(dòng)作1。

反棒式

此動(dòng)作有助加強(qiáng)大腿與小腿外側(cè)的肌肉，并強(qiáng)化肩部與手臂肌力。重復(fù)動(dòng)作1至動(dòng)作3，共做3回。

Step1

呈坐姿，雙腳打開伸直與臀同寬，雙手掌心貼地約距離臀部一個(gè)手掌，手指頭朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸氣預(yù)備。

Step2

吐氣，雙手向上撐起，雙腳打直，腳底貼地，臀部抬高，目視前方，再吸氣。

Step3

吐氣，頭部自然向后仰，停留5個(gè)呼吸后，吐氣回動(dòng)作1。