啞鈴怎么練肌肉，男人都會希望自己穿衣顯瘦，脫衣有肉，所謂的脫衣有肉就是要有肌肉，肌肉要合理，例如腹肌，背肌有力。男人都不希望別人說自己是小白臉，但也不想成為肌肉男，所以就要有一個強壯而肌肉有力的身體，下面介紹鍛煉肌肉的方法，幫你展現(xiàn)男人魅力。

啞鈴怎么練肌肉

啞鈴怎么練肌肉

肩膀是復(fù)雜的位置，很容易受傷，因此，不能直接就開始強練，必須進(jìn)行熱身。雙手各拿5斤左右的啞鈴，側(cè)平舉，然后以肩膀為軸慢慢向前轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動半徑大約為20厘米，轉(zhuǎn)10圈，休息30秒鐘，然后朝相反方向再轉(zhuǎn)。

1. 啞鈴肩膀推舉

此動作主要鍛煉三角肌前部肌肉，雙手各舉一只啞鈴，屈肘提升到肩膀高度，然后同時向上舉起啞鈴。選擇合適重量，確保每組能最多做12到15次。

2. 啞鈴垂直劃船

啞鈴怎么練肌肉，雙手各握一只啞鈴，掌心朝向身體，屈肘將啞鈴向上拉起到胸部位置，注意，啞鈴距離稍大于肩膀?qū)挾?，這樣可以更多鍛煉三角肌外側(cè)肌肉，而非頸部肌肉。選擇合適重量，確保每組最多能做12到15次。

3. 啞鈴背雙飛

可鍛煉三角肌后方和側(cè)邊肌肉的動作。直立，雙腳分開與肩膀同寬，上半身前傾，保持背部挺直，雙手各持一只啞鈴，位于胸部正下方，手腕稍微轉(zhuǎn)動，確保小指位置高于拇指。慢慢將雙臂向兩側(cè)舉起，選擇合適重量，確保每次最多能做15次。

4. 舉圓盤

這是鍛煉三角肌前方肌肉。雙手持一個杠鈴圓盤，位于身體前方，稍微向上抬起。慢慢向上舉起圓盤，直至達(dá)到眼睛高度。選擇合適重量，確保最多做15下。

啞鈴怎么練肌肉，我們知道了利用啞鈴可以幫助我們快速的鍛煉肌肉，也掌握了鍛煉的方法，還在等什么，要運動，只要行動才能夠有效果，為了自己的身材更好，從現(xiàn)在起開始努力，堅持的鍛煉，會有所收獲，我們要有目標(biāo)，有動力，讓自己擁有完美的身材。