擁有一個完美的身材是眾多男士追求的目標(biāo)，那些穿衣有肉，脫衣顯瘦的男生很容易吸引女生的目光。當(dāng)胸肌經(jīng)過鍛煉后，會變得有彈性和凹凸有致，給人一種健康的感覺。那么，如何用啞鈴練下胸肌，才能吸引到女生的注意呢？

如何用啞鈴練下胸肌

一、胸部

1.平臥推舉：如何用啞鈴練下胸肌，這是練習(xí)胸大肌的厚度和胸溝。主要方法是身體仰臥在沙發(fā)上，雙手拿啞鈴并把啞鈴放在肩部的位置上，手掌心向上，將啞鈴?fù)贤频奖凵熘倍?，維持這個動作主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。

2．上斜推舉：這個是聯(lián)系上胸肌的最好方法。具體的做法跟平臥推舉一樣，不同就是身體和沙發(fā)要有30-40度的傾斜角。

3.平臥飛鳥：這個是鍛煉胸部中間溝的。具體做法：身體仰臥在墊上，手掌心相對著，雙臂自然放在胸部上方，再微微屈向肘將啞鈴放到最低的位置，這會讓胸肌得到充分的伸展，再收縮上舉啞鈴。

二、肩部

1.推舉：推舉主要是練習(xí)三角肌。具有做法：放松坐在凳子上，雙手拿啞鈴放在身體外側(cè)，肘部向外展開，掌心朝前，以弧線的方式推舉啞鈴。

2.側(cè)平舉：這個是這是練習(xí)三角肌的方法。具體操作：雙手拿著啞鈴垂放在腿的旁邊，身體微微向前傾斜，雙肘微微彎曲，向兩側(cè)推舉啞鈴到肩部的高度，這可以讓三角肌處于頂峰收縮的位置，停下一會兒。肩肌得到還原。這個方法可以單手也可以雙手輪流做

三、背部

俯身雙臂劃船：劃船的運動方式主要是練習(xí)背闊肌。首先，你要要微彎你的身體，雙手各拿一個啞鈴錘放在身體的前下方，用背闊肌的收縮力讓啞鈴提到肘部或者肩部的高度。維持一到兩分鐘，再用背闊肌的張緊力讓啞鈴慢慢下放。

如何用啞鈴練下胸肌，小小一個啞鈴，不僅男士們有一個強壯的身體，有收獲了女神們贊賞的眼光。相信各位男士從胸部、肩部再到背部，從這幾個方面去鍛煉肌肉，可以幫助男士們更好地完成健身計劃，鍛煉出完美的胸肌。