想要不一定得忍饑挨餓，只要巧妙地調(diào)整一下進(jìn)餐的順序，就能輕松瘦下來(lái)。那到底先吃什么后吃什么？

1.就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果

在兩餐之間，也就是差不多下一餐的一個(gè)小時(shí)前喝杯水，吃些水果或者喝杯一方面能夠增強(qiáng)飽腹感，讓你在下一餐少吃些；另一方面餐前喝水吃水果或喝酸奶有助消化，避免。

2.就餐時(shí)最先喝湯

飯前喝湯能快速增加飽足感，同時(shí)可以暖胃，讓回流到胃部幫助消化。而喝湯時(shí)，最好是選擇，不要選擇濃湯(因?yàn)闈鉁臒崃枯^高)，也不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。這樣不到一會(huì)你的胃已經(jīng)填飽了一半。

3.蔬菜先于肉食

蔬菜的膳食纖維豐富。先吃蔬菜可填補(bǔ)腸胃空間，自然減少其他食物的攝取量，延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，增加飽腹感。更妙的是，蔬菜熱量低，此步驟的進(jìn)食占比應(yīng)該最高，至少要吃到肚子不會(huì)感到饑餓感，再進(jìn)入下一步驟。

4.主食最靠后

在吃過(guò)蔬菜后，再進(jìn)食豐富的食物，如蛋類和肉類，等主食放在最后。此時(shí)饑餓感早已消失，胃部空間也獲得滿足。此時(shí)的進(jìn)食欲望并不強(qiáng)烈，碳水化合物的攝入量自然減少。但要注意中國(guó)飲食大多沒有只吃白飯不配菜的情況，很多人下意識(shí)就想夾菜送飯，這會(huì)讓我們胃口大開，也讓飲食調(diào)整失去意義。如果實(shí)在吃不下白飯，直接攝入少量富含的根莖類蔬菜也是不錯(cuò)的選擇。