小胳膊肌肉酸痛怎么辦？在一般情況下，小胳膊肌肉酸痛都是運(yùn)動不當(dāng)引起的，大家在之前已經(jīng)很久不運(yùn)動了，卻突然花很長的時間去打羽毛球，透支自己的體力，這樣必定會導(dǎo)致小胳膊肌肉酸痛。找出其原因之后，必定要想辦法解決這個問題，小胳膊肌肉酸痛怎么辦？

小胳膊肌肉酸痛怎么辦

小胳膊肌肉酸痛怎么辦？

1、進(jìn)行局部按摩。當(dāng)胳膊肌肉酸痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重復(fù)5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。

2、貼膏藥。當(dāng)胳膊肌肉酸痛比較嚴(yán)重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。

3、用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對于疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。

4、減少體力活動。當(dāng)胳膊肌肉酸痛時，盡量少用胳膊干重活，否則會加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受。

5、耐心調(diào)養(yǎng)。胳膊出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過了一段時間后，胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn)。

胳膊肌肉酸痛吃什么好

風(fēng)濕胳膊肌肉酸痛患者體內(nèi)有更高水平的可以增加炎癥的細(xì)胞因子。多不飽和脂肪，特別是ω- 3脂肪酸，有助于抑制這種細(xì)胞因子和其他產(chǎn)生炎癥的化學(xué)物質(zhì)。

魚類

所有的魚都含有ω- 3脂肪酸。但鮭魚、鯡魚、沙丁魚和鳳尾魚含量尤為豐富。鮭魚中的ω- 3脂肪酸含量最高，每三盎司的魚肉中含有2克的ω- 3脂肪酸。

烹調(diào)時應(yīng)慢慢加熱，因為高溫會破壞超過一半的ω- 3脂肪酸。所以烘焙或烤魚會比炸魚更有利于健康。

美國心臟協(xié)會建議每周吃兩次魚。富含ω- 3脂肪酸的魚類是強(qiáng)大的抗炎食物，對健康大有裨益。

彩色食物

營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常建議人們將色彩添加到日常的飲食中。因為給予水果和蔬菜顏色的物質(zhì)通常都是抗氧化劑類黃酮和類胡蘿卜素?？寡趸瘎┦强寡罪嬍车囊粋€重要組成部分。維生素C是許多水果和蔬菜中的另一種抗氧化劑。

富含這些抗氧化劑的水果和蔬菜包括藍(lán)莓、黑莓、南瓜、紅薯、胡蘿卜、西紅柿、辣椒、桔子、花椰菜和西瓜。

選擇色彩鮮艷的食物——紅、橙、黃、藍(lán)、綠、紫——將確保你有一個均衡的飲食。

粗糧

很多風(fēng)濕性胳膊肌肉酸痛患者血液中的硒含量水平較低

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些常吃全谷類如燕麥、糙米和大麥的人體內(nèi)c反應(yīng)蛋白(CRP)水平較低，這是一個體內(nèi)炎癥降低的標(biāo)志。

風(fēng)濕胳膊肌肉酸痛患者在疼痛加劇時，c反應(yīng)蛋白水平會迅速上升，并且CRP有時也被用來跟蹤病情或監(jiān)測治療反應(yīng)。

地中海飲食中的全麥意大利面和面包富含有硒和抗炎抗氧化物質(zhì)。很多風(fēng)濕性胳膊肌肉酸痛患者血液中的硒含量水平較低。

小胳膊肌肉酸痛怎么辦？大家及時調(diào)理，多多休息，就可以擺脫這個煩惱了。大家在平時還是應(yīng)該要養(yǎng)成定期運(yùn)動的習(xí)慣，不要突然劇烈運(yùn)動。運(yùn)動是一個好習(xí)慣，可是，劇烈的運(yùn)動是大家承受不來的，最好不要劇烈運(yùn)動。