生命在于運(yùn)動(dòng)，人類只有在運(yùn)動(dòng)中在能存活下來(lái)，即使是我們?cè)谒X(jué)休息的時(shí)候，呼吸運(yùn)動(dòng)、以及血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)、心臟跳動(dòng)等等的運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有停止下來(lái)。然而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是維持人體活動(dòng)的基本要求，然而劇烈的運(yùn)動(dòng)，且讓人體產(chǎn)生乳酸的情況，這個(gè)乳酸出現(xiàn)淤積就會(huì)引起肌肉酸痛的癥狀出現(xiàn)。接下來(lái)小編給大家說(shuō)的就是關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛怎么辦的處理方法。

劇烈運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛怎么辦

1.熱敷：

熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速劇烈運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

2.休息：

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

3.按摩：

按摩是緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、疲勞的有效方法，可以使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。通常情況下按摩的手法主要以抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動(dòng)四肢，這樣做的主要目的是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢等部位的肌肉。對(duì)于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，這樣對(duì)腿部肌肉同樣具有很好的放松作用，從而有效的緩解下肢疲勞。

4.在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)：

準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

5.伸展運(yùn)動(dòng)：

靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

劇烈運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛怎么辦？經(jīng)過(guò)以上的護(hù)理，肌肉酸痛的癥狀一定會(huì)得到較快的恢復(fù)的。另外值得一提的是，運(yùn)動(dòng)固然是好，但是只是限于適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，如果過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)、或是在沒(méi)有任何準(zhǔn)備下，一下子就做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，則將會(huì)引起乳酸的大量淤積，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以建議在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要循序漸進(jìn)的，最好在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。