勞動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
微信號(hào):ewsos1
手機(jī)掃一掃
關(guān)注醫(yī)網(wǎng)官方微信
隨時(shí)關(guān)注健康
- 2017/3/17 來源:
- 相關(guān)內(nèi)容
- 手機(jī)醫(yī)網(wǎng)
- 關(guān)注99.6萬
醫(yī)網(wǎng)摘要:勞動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?在勞動(dòng)之后,肌肉酸痛的話,大家可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)一下,或者拉伸自己的肌肉、補(bǔ)充能量等等。
愛勞動(dòng)的人才有美好的未來,大家在平時(shí)難免要做一些勞動(dòng),體力勞動(dòng)可以鍛煉大家的身體,但長(zhǎng)期不勞動(dòng)的人突然要做很多的體力活的話,在勞動(dòng)之后可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。勞動(dòng)后肌肉酸痛必定會(huì)讓大家很不習(xí)慣,必須要及時(shí)解決這個(gè)問題。勞動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?
勞動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
勞動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?
第一:有氧活動(dòng)
跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動(dòng),比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng),大約需要10-20分鐘的時(shí)間,可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
第二:靜態(tài)拉伸
跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
第三:冰敷或冷水浴
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰6蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大;同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。
第四:補(bǔ)充能量
在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長(zhǎng)跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞??梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹?。
第五:按摩放松
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法??蛇x在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng),可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
最后:如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象,則應(yīng)休息與熱療處理,不宜再過度活動(dòng),否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。如跑步后身體疼痛超過一星期,通過休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了,或跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀,都應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
大家現(xiàn)在已經(jīng)知道勞動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦了。勞動(dòng)雖然有可能導(dǎo)致大家肌肉酸痛,但是長(zhǎng)期勞動(dòng)不僅僅可以創(chuàng)造價(jià)值,還可以鍛煉身體,有的時(shí)候,大家還真的應(yīng)該做一些勞動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持做勞動(dòng)也能遠(yuǎn)離肌肉酸痛。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20170317/1481006.html