無論是我們運動導致的小腿部肌肉酸痛，還是突出性的小腿部肌肉酸痛，都會讓我們措手無策，那么小腿部肌肉酸痛怎么辦呢，一方面可以用用熱毛巾熱敷酸痛部位的方式，二來可以敷外敷止痛藥，達到快速止痛的效果，或者每天對酸痛部位進行練習，緩解腿部的痙攣。

小腿部肌肉酸痛怎么辦

小腿部肌肉酸痛怎么辦

1、對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。

2、可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

3、口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

4、對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

如何避免小腿酸痛

1、肌肉放松

不管是跑步還是打球，在運動過后一定要注意做好放松肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運動后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。

適當休息片刻后還可以進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間大概在3-10秒時間，這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，這對肌肉同樣具有很好的放松作用。

2、按摩

在各種運動后還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放松肘、膝關節(jié)以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用點按穴位的按摩方式為最好，這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀。

而對于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放松作用，從而有效的緩解下肢疲勞。

3、鍛煉時間

特別提醒，在運動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制，并不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利。其實事實剛好相反，如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康?？偟囊痪湓?，鍛煉必須安排要合理。特別是剛開始運動鍛煉的人群，這個時候更要注意做好小腿肌肉的預防措施。

而經過一段時間的堅持鍛煉之后，肌肉已經逐漸適應你的運動量了，因此這個時候肌肉酸痛癥狀就很少再出現了。但是同樣要注意運動時間以及運動量的控制，以免傷身。

4、熱敷

不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛，這個時候都可以通過局部熱敷的方法來有效的緩解不適癥狀。除了可以局部熱敷之外，還可以通過涂擦藥物的方法來緩解肌肉不適癥狀。同時還要注意在運動過后多休息，以免導致肌肉酸痛癥狀更嚴重。

以上就是給大家介紹了小腿部肌肉酸痛怎么辦，希望可能讓大家有一定的參考性，當癥狀發(fā)生時能當務之急派上用場，解決治理不當的癥狀加重，以及讓癥狀得到更洽當的緩解。