運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生肌肉酸痛是最常見的事，有的一時(shí)半會(huì)也緩解不過來(lái)，那么緩解肌肉酸痛的方法有哪些呢，一方面可以按摩酸痛部位緩解，運(yùn)動(dòng)后吃一些高蛋白類的食物，或者可以采用冷熱交替消除腫脹的方式，同時(shí)還要適當(dāng)?shù)男菹?，今天給大家來(lái)介紹一下。

緩解肌肉酸痛的方法

緩解肌肉酸痛的方法

1、按摩放松

按摩可以促進(jìn)血液回流，幫助肌肉放松。自己用手輕柔的按摩、按壓、推拿酸痛部位，或者使用按摩棒來(lái)舒緩身體，或者去找專業(yè)的技師進(jìn)行按摩，效果更佳。

2、伸展拉伸

進(jìn)運(yùn)動(dòng)后，我們進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，做一些基礎(chǔ)的拉伸動(dòng)作，可以使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉伸和按摩一樣均可促進(jìn)血液回流，幫助肌肉放松。

3、補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)后馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白類食物，例如水煮雞蛋（蛋白），瘦肉、雞胸肉、堅(jiān)果，水果等可以幫助保留肌蛋白，除了增強(qiáng)肌肉也有減緩酸痛的效果。

4、適度休息

大量訓(xùn)練或比賽后，肌肉纖維與組織難免有破損、出血、或腫脹的狀況，在酸痛感消失前應(yīng)充分休息，別再過度操練。切記，休息是為了能夠跑更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路。

5、冷熱療法

冷熱交替目的是用來(lái)促進(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到快速清除炎性物質(zhì)與堆積物、消除腫脹等功用；熱敷的溫度約為38-40度，溫度不能太高，避免燙傷，時(shí)間約為4-6分鐘；冷敷溫度約為10-16度，時(shí)間約為1-3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴(kuò)張，而不是像急性運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)的冰敷，時(shí)間要比熱敷的時(shí)間短。冷熱交替總時(shí)間控制在30分鐘左右就可以啦。

6、輕度運(yùn)動(dòng)

如果身體持續(xù)酸疼，可以休息幾天，等酸痛感降低之后，或者完全消除之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?；蛘呓档瓦\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做一些輕運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，走路等。這樣運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更佳。

以上就是給大家介紹了緩解肌肉酸痛的方法，希望能幫助到大家，讓大家掌握這些方式，能在當(dāng)務(wù)之急派上用場(chǎng)，這樣疼痛感就得到一定的緩解，其實(shí)對(duì)于肌肉緩解的方式很多人因?yàn)楹雎运哉嬲l(fā)生了，就會(huì)手足無(wú)措，所以要好好學(xué)習(xí)緩解肌肉酸痛的方法。