若是在持續(xù)壓力下生活，身體窖屬出現(xiàn)疲倦.頭痛、冒灼熱.消化不良、失眠、偏頭痛、高血壓、憂郁癥、腸胃道潰癌、免疫系統(tǒng)功能減弱等癥狀。而通過有針對性地搔取某些食物，可以緩解壓力所帶來的身體上的不適感。下面推薦一些有助于減壓的食物，你可以根據(jù)自己的喜好自行搭配選擇

減壓食物N0。1：雞蛋。魚肉

關鍵詞：高蛋白、低脂肪

蛋白質(zhì)是保護免疫系統(tǒng)的重要營養(yǎng)物質(zhì)。在高壓之下，人體免疫能力下降，身體容易出現(xiàn)各種不適癥狀.或生病感冒.因此。當你面臨壓力時，可通過補充蛋白質(zhì)來構(gòu)筑保衛(wèi)身體的“城墻”。而人們一提到蛋白質(zhì)，最容易聯(lián)想到的就是雞蛋和肉食.雞蛋白的確是很好的高蛋白，低脂肪食品.而蛋黃中的脂質(zhì)物質(zhì)比較多不能多吃.而常見的肉食，如豬肉、火腿腸等脂肪含量偏高，要盡量避免.也就是說，補充蛋白質(zhì)時不要將脂肪過多地補進來。因為高油脂的食物不易消化.會導致大腦供血量減少從而使我們昏昏欲睡.此外，油脂攝入過多還有導致肥胖的可能.因此，應盡量選擇那些脂肪含量較低的肉類，如魚肉、雞肉，牛羊肉等，魚肉中以深海魚為最佳.

減壓食物N0.2：粗糧，果蔬

關鍵詞：維生素

在壓力狀態(tài)下，身體會消耗更多的維生素和微量元素，特別是影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能的維生素B1.一般人只知道體內(nèi)缺乏維生素B1會引起腳氣病，其實它在腦細胞利用葡萄糖轉(zhuǎn)化為能源的過程中起著舉足輕重的作用，因此大腦產(chǎn)生疲勞時要注意補充維生素B1。維生素B1，和維生素B2。葉酸，泛酸等統(tǒng)稱為維生素B族。維生素B族含量較高的食物有谷類，百類、干果類，動物內(nèi)臟，蛋類及綠葉蔬菜-因此多吃這些食物，可以有效補充維生素B族，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等。

減壓食物N0。3：堅果、水果

關鍵詞：抗氧化

長期處于壓力狀態(tài)下，人體容易產(chǎn)生過多的危害身體健康的自由基。不過自由基也有克星，那就是抗氧化物質(zhì).許多食物中都含有抗氧化物質(zhì).能有效地清除體內(nèi)的自由基.保護細胞的完整性，從而維護人體健康.常見的抗氧化物質(zhì)有維生素E.維生素C，番茄紅素等。堅果中富含維生素E.草莓、桔子等水果中富含維生素C，番茄紅素則在西紅柿，西瓜和柚子中含量最高。

下面我們?yōu)槟闾峁┮环莺侠泶钆錅p壓食物的組合。

早餐：全麥面包+生菜+牛奶+花生米

午餐：糙米飯+蒜苗炒瘦牛肉+菠菜

晚餐：全麥饅頭+紅燒魚+清炒西蘭花

餐后水果：蘋果，小西紅柿