怎么樣做家務(wù)能夠減肥
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- 2019/12/27 來源:
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醫(yī)網(wǎng)摘要:做家務(wù)是個(gè)很通常的事情,有的人做的多,有的人做得少。很多女性認(rèn)為做家務(wù)也是一種勞動(dòng),是勞動(dòng)都能夠減肥。那么怎么樣做家務(wù)能夠減肥呢?怎么做比較合理呢?我們一起來了解一下。
做家務(wù)是個(gè)很通常的事情,有的人做的多,有的人做得少。很多女性認(rèn)為做家務(wù)也是一種勞動(dòng),是勞動(dòng)都能夠減肥。那么怎么樣做家務(wù)能夠減肥呢?怎么做比較合理呢?我們一起來了解一下。
如何做家務(wù)減肥
一、拖地,減肥不減胸。
拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng),面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身,每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累,可以更換左右腳的位置。
二、擦窗戶,各種部位都得到鍛煉。
1、面向窗戶,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側(cè)站立,高高舉起雙臂。這時(shí)有意識(shí)地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。
2、膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。這時(shí),背部(脊椎起立?。┖痛笸龋▋?nèi)收肌、大腿四頭肌等)都會(huì)得到很好的鍛煉。
3、平時(shí)不好使的手也用起來,提拉骨盆周圍,做肘部伸展,用力地讓側(cè)腹和肩胛骨也動(dòng)起來。肩部(僧帽機(jī))和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛煉。
三、洗碗,鍛煉雙腿線條。
你可以一邊洗碗,一邊把一條腿向后抬,盡量抬高,這樣能鍛煉大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖,這樣能鍛煉小腿,拉長腿部線條。
四、收拾物品,鍛煉背部、腰部和臀部。
清理物品的時(shí)候,把你自己想象成性感女郎,腰塌下去,伸展開,腿伸直,臀部翹起來,把曲線凹出來,這樣不僅能鍛煉背部、腰部和臀部,還能讓你心情舒暢,更加愛自己。
五、洗菜,鍛煉腰四周。
身體側(cè)對(duì)水槽,扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。要點(diǎn),注意防止滑倒。
六、晾衣服,撐出纖腰。
將衣服筐放在地上,背對(duì)晾衣桿,將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物,在原位扭轉(zhuǎn)身體,并把衣服晾起來,左右交換進(jìn)行。
家務(wù)可以減肥嗎?減肥吃什么好?
1、高纖維蔬菜
蔬菜的含水量一般在85%-90%,可以有效的減輕饑餓感,同時(shí)這么高的含水量又使蔬菜的熱量很低。蔬菜中不可溶性纖維含量較高,能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),加快食物通過胃腸道,減少吸收。同時(shí)纖維在消化道中停留時(shí)間長,飽腹感強(qiáng)。
2、低升糖指數(shù)的食物
升糖指數(shù),也叫血糖生成指數(shù),是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo),反映的是某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力??梢詮闹锌闯鋈梭w進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。減肥期間優(yōu)先選擇這些食物。蔬菜類:菠菜、海苔、海帶、豆芽;豆類:大豆、刀豆、綠豆;水果類:櫻桃、柚子、木瓜等。
3、適量吃堅(jiān)果
堅(jiān)果一種是多淀粉類的,如板栗,還有一種是多油脂的,這部分比較多,如花生、葵花籽、開心果、榛子、核桃等。這類食物雖然是富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、多不飽和脂肪酸、維生素E等對(duì)人體有用的物質(zhì),但同時(shí)也因此淀粉多或脂肪多,成為高能量物質(zhì),因此,這部分宜少吃,而不是不吃,每天一小把就差不多了。
關(guān)于怎么樣做家務(wù)能夠減肥,大家現(xiàn)在心里有了解了吧。做家務(wù)一定程度上也可以減肥,但是千萬要注意勞逸結(jié)合哦。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20191227/1500868.html
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