很多女性會利用經(jīng)期這個時間來做減肥的工作，因為經(jīng)期里面有個怪的現(xiàn)象，很多人怎么吃都不會胖，于是認為這個時間里面可以做很好的減肥工作。但是這種現(xiàn)象是不是正確的呢，我們一起來分析下經(jīng)期怎么健康減肥吧。

經(jīng)期怎么健康減肥？

一、慢步20到40分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

總的來說，走路減肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通過晚上涼爽的天氣，和自己最親的人走上一段，不僅能夠使得心情變得愉悅起來，還會因為自己運動，給心理上帶來身心滿足。

二、慢跑15到30分鐘

如果你心理有想去慢跑的fu，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學(xué)研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡（endorphin）。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失；提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

三、瑜珈10到20分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰疼的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

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經(jīng)期減肥最快秘籍是什么？

一、利用運動后，讓雙腿變長變細

韓國運動專家說，經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強度的有氧運動后，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。

位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運動后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。

想敲打膽經(jīng)4大穴位，先找到穴位準(zhǔn)確位置：環(huán)跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。風(fēng)市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側(cè)處就是風(fēng)市穴。中瀆穴：在大腿外側(cè)重點，膝蓋為你關(guān)上5寸，即為中瀆穴。膝陽關(guān)學(xué)：正坐屈膝時，在膝蓋外側(cè)有一個凹陷點，就是膝陽關(guān)學(xué)。

膽經(jīng)敲打方法很簡單。運動后大腿外側(cè)4個穴位點用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節(jié)奏敲，有效刺激穴位。

二、利用休息時間，讓胳膊變細些

成天對著電腦，幾小時下來，感覺腰酸背痛，肢疲勞由于長時間握鼠標(biāo)的緣故，你的手臂會處于緊張狀態(tài)。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時運動更多的卡路里，如果你每在電腦前1-2小時，就停下來活動活動一下胳膊，做些輕量上肢運動，那么你的手臂會變得纖細而迷人。

教你一種簡單胳膊運動法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力把下巴抬起后，將上身向前彎曲，將兩只胳膊向上舉起，保持3秒后，返回起初的姿勢，反復(fù)20次即可。

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經(jīng)期減肥有哪些注意事項？

一、不要吃太多了

相信很多女性朋友會發(fā)現(xiàn)在經(jīng)期的時候會出現(xiàn)怎么吃都不會變胖的情況，而且這個時候胃口也還特別的好。這是因為經(jīng)期的時候因為月經(jīng)而有不少的血液流失，急需補充更多的營養(yǎng)物質(zhì)，所以這個時候你會覺得特別想吃東西，也會發(fā)現(xiàn)吃不胖。

但是過猶不及的道理大家應(yīng)該都懂，營養(yǎng)缺失也是有程度的，一味地暴飲暴食是會使?fàn)I養(yǎng)過剩，造成肥胖。所以如果你想要減肥的話，在經(jīng)期的時候也是不可以肆無忌憚地吃東西的，必須得節(jié)制自己。

二、適量的進行運動

可能不少人聽說過在經(jīng)期的時候要盡量避免運動，因為可能對身體不好，其實這并不是全對的。雖然經(jīng)期的時候女性朋友們的身體比較虛弱，但是也是可以適量地進行一些運動的。這個時候通過運動不僅可以增強體質(zhì)，還有著一定的減肥的效果。

三、不要過度減肥

如果你在平時的時候都有在減肥的話，遇到經(jīng)期時就得注意了。因為經(jīng)期女性身體由于血液流失而導(dǎo)致身體羸弱，這個時候如果還進行高強度的減肥的話就會造成身體的營養(yǎng)跟不上，嚴(yán)重的話還有可能造成低血糖甚至昏迷等情況

減肥的心理是每個女性都會有的，但是減肥要根據(jù)自身情況來健康的減肥，不然就會適得其反，以上是關(guān)于經(jīng)期怎么健康減肥的內(nèi)容，希望大家有所學(xué)習(xí)。