減肥，幾乎是所有女性都離不開嘴的話題，甚至討論明星減肥瘦身的方法。但是一些不恰當(dāng)?shù)臏p肥方法，比如藥物減肥，貼藥包減肥，很多事時(shí)候，其實(shí)減掉的是身體的水分，并不是脂肪，所以不但會出現(xiàn)停下里反彈的問題，還會導(dǎo)致身體缺水而造成傷害，傷肝、傷胃進(jìn)醫(yī)院的事也不少。

減肥如果那么容易，也不會有那么多人一直奮戰(zhàn)在減肥的路上了。那如果說有沒有一種既簡單又不耗時(shí)，又有效的減肥方法？有！

那就是跳繩！

2018年最熱門的電影之一《我不是藥神》主演之一王某君，為了角色的需要，用每天跳繩8000的方法，1個(gè)月瘦了20斤，可見跳繩減肥的厲害。

很多明星也鐘愛跳繩健身法。

比如某儷，她是養(yǎng)生達(dá)人，也是健身愛好者，瑜伽、普拉提都玩得很溜。娘娘透露在拍戲期間她也會帶一些容易攜帶的健身器材，方便隨時(shí)隨地可以做運(yùn)動(dòng)，而跳繩，最常被攜帶，除了瑜伽，跳繩是娘娘最愛的運(yùn)動(dòng)。

曾經(jīng)的“小籠包”陳某希，也通過跳繩來減肥。

國外有一小哥Nahim，是一位身材正常的青年，既不太瘦，也沒有大腹便便，但是他讓自己擁有更多的肌肉，讓身材更健美一些，通過很多比較，他選擇了每天跳繩1000下這一方式。僅僅30天后，小哥身上贅肉已經(jīng)看不見，腹肌非常明顯，體脂率也下降了。

而且跳繩不受時(shí)間、場地、天地等限制，是男女老少皆宜的減肥運(yùn)動(dòng)。根據(jù)測試，跳繩10分鐘，消耗的熱量就等于慢跑30分鐘，可以說是耗時(shí)少，耗能大的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不但能減肥瘦身，讓全身肌肉更勻稱，能夠鍛煉到全身肌肉群，還能強(qiáng)健心臟、肺部，讓呼吸系統(tǒng)和心血管都得到很好的鍛煉。而且相比跑步而言，跳繩對于膝蓋的影響更小。

跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)、更勻稱。

每天跳繩10分鐘以上，堅(jiān)持20分鐘-1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持2周到一個(gè)月就可以看到身體的明顯變化?？梢苑譃樵缰酗垰埓蝸磉M(jìn)行。

跳繩雖然沒有什么技巧，不需要專業(yè)教練的指導(dǎo)，但是在進(jìn)行時(shí)也要注意一些事項(xiàng)，減少身體傷害，達(dá)到最好的減脂效果。

★跳繩的場地選擇最好是草坪，帶有地毯的地面、木質(zhì)地板等帶有一定緩沖性的地面，盡量避免在硬質(zhì)水泥地上跳，避免膝蓋損傷。

★跳繩時(shí)建議穿輕質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋，如果要光腳跳的話要在有地毯或瑜伽墊的地面，不建議光腳跳。

★繩子的長度不宜過短，也不宜過長，單腳踩住繩子拉直后，不計(jì)手柄大概到胸部位置。

★跳繩時(shí)始終要記住前腳掌著地，即踮腳跳，不要用后跟著地，以免對大腦造成振動(dòng)傷害。腳著地時(shí)，膝蓋稍稍彎曲。

★跳繩時(shí)雙腳稍分開，不要跳得太高，跳動(dòng)頻率要循序漸進(jìn)，不要操之過急，可以先從每分鐘40-60下開始，每30秒停下做一下原地踏步再繼續(xù)。

可以分組進(jìn)行：3~5分鐘一組，其中可以一半慢節(jié)奏一半快節(jié)奏交替進(jìn)行；組間歇息15~30秒。

★因?yàn)樘K耗能大，所以建議在飯前1小時(shí)（以免體力消耗大，吃得多）或飯后1小時(shí)之后進(jìn)行（以免影響消化）。

過于肥胖的朋友不建議跳繩減肥，體重過重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，對心臟也會產(chǎn)生損害。

如果體質(zhì)指數(shù)超過30，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，還是選擇其他更溫和的減肥方式比較好。

小醫(yī)總結(jié)，明星減肥瘦身的方法，其實(shí)最有效的就是跳繩，不僅可以達(dá)到減肥塑形的目的，同時(shí)也可以提高身體素質(zhì)，強(qiáng)身健體，一舉兩得。