在減肥的時候，一定不能只節(jié)食，或者只運動，一定要注意飲食加規(guī)律運動，才能更好達減肥的目的，同時也不會損害身體健康。男士注意，下面這些減肥餐能夠幫助健康減肥。

1.喝紅葡萄酒

每天一日三餐，早餐午餐都正常吃，晚餐的時候食量減半，同時飲一杯紅葡萄酒，注意要慢慢吃，不能吃得太急，堅持一段時間有效。

2.主食換成黑米

日常我們的主食都是大米飯或者面食，這些碳水化合物吃的多了也容易發(fā)胖，想要減肥，主食可以換成黑米，黑米含有豐富的營養(yǎng)和食物纖維，對我們的消化很有幫助，可以在一定程度上幫助減肥。

3.多吃點醋

醋作為日常非常常見的調(diào)味品，不僅可以調(diào)味，還能減肥美容，平時多吃些醋，能夠幫助消耗體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，同時還能美容養(yǎng)顏。

4.飯后喝茶

一頓飽餐之后，需要進行消化吸收，飯后除了注意多走動，揉肚子，還可以泡茶喝促進消化，消化好了體內(nèi)的脂肪不容易堆積，對減肥也有很好的幫助。鐵觀音、綠茶、烏龍等茶類都是比較好的茶。

5.水果沙拉

用水果沙拉替代正餐也可以幫助減肥，不過需要注意的是不要選擇蔗糖多的水果，可以多吃蘋果、香蕉、葡萄、小番茄等水果。

6.喝酸奶

人會發(fā)胖，跟我們的消化系統(tǒng)有很大關(guān)系，如果消化不好，就很容易發(fā)胖，所以平時要注意養(yǎng)胃健脾，一日三餐正常吃的情況下，可以飯后喝一瓶酸奶，或者酸奶當早餐，配點其他低脂肪的食物。

7.黃豆粉、可可粉和豆乳混合品

將上面所說的三種食物混合起來，在飯前喝一杯，然后適量減少到日常的三分之一，這樣長期堅持有效幫助減肥。

8.吃蘋果

蘋果減肥法是比較常見的一種水果減肥法，不過蘋果減肥法不能長期只吃蘋果，最多三天只吃蘋果，之后要慢慢恢復(fù)飲食。

9.雞蛋減肥法

把主食換成雞蛋，可以搭配水果青菜和少油的肉類一起吃，堅持兩周左右見效。

10.小豆粉

將炒熟的小豆磨成細粉，加些牛奶混合著飯前喝兩杯，然后再酌情進食，不要吃得太飽。

以上10中飲食減肥法，是比較有效的減肥法，想要長期保持良好身材，一定要注意飲食清淡，而且要保持少吃多餐的習(xí)慣，在還沒餓之前就進食也能幫助我們抑制進食過多，飲食要清淡同時也要保持營養(yǎng)，食物要多樣化，不能長期吃同樣的食物，這樣會造成營養(yǎng)不良。除了飲食注意，還要記得堅持運動，不喜歡運動的朋友也要保持一些適量的運動量，可以選擇一些柔和容易進行的運動來做。