說到減肥，可真的讓很多人都欲哭無淚，因為實在太困難，既管不住自己的嘴，又邁不開腿，所以導致一身的肥肉自始至終都瘦不下去，肥胖會給女孩子帶來很多困擾。比如穿不上自己喜歡的衣服，或者一點都不自信。

 １、每日食譜安排

 早餐：把自己想吃的放在早上，因為一天時間那么長，我們?nèi)粘Ｏ淖阋韵倪@些熱量

 午餐：蛋白、蔬菜、碳水按照３０：５０：２０的比例進行安排

 如：一塊魚肉＋一塊雞胸脯＋三種以上蔬菜＋粗糧米飯

 強調(diào)：午飯前要補充“ＨＩＣＩＢＩ”減脂智能生物酶，

 理由：這里話有點多，但確實減重的關(guān)鍵，所以大家要仔細閱讀，牢記于心，“ＨＩＣＩＢＩ”減脂智能生物酶的參與，是促使下丘腦中“瘦素”的分泌（瘦素是脂肪組織分泌的一種激素，與脂肪的儲存量大致成比例，在控制能量平衡中起著重要作用。）雖然我們在開始健康的飲食，遵循原始身體吸收食物的時間，但是由于肥胖導致瘦素的無法分泌，也會造成食物的過多攝取，導致脂肪的堆積，所以減少體重首要做的就是先調(diào)節(jié)瘦素，使其恢復(fù)正常，慢慢調(diào)節(jié)飲食，回歸健康體魄，保持自己想要的身材。

 晚餐：首先餐前補充“ＨＩＣＩＢＩ”減脂智能生物酶，然后６點之前結(jié)束用餐，餐食要以清淡為主，不要過量飲食，這里生物酶的作用是：１、增加熱量消耗：可作用于中樞，增加交感神經(jīng)活性，使大量貯存的能量轉(zhuǎn)變成熱能釋放。２、對脂肪合成的影響：可直接抑制脂肪合成，促進其分解，也有人認為可促進脂肪細胞成熟。對內(nèi)分泌的影響：胰島素可促進瘦素的分泌，

 減肥食譜我沒有給出，具體早餐吃什么？中午吃什么？這樣的詳細，因為每個人深處的環(huán)境不通過，我給出的食物你不一定有，又不知道用什么食材進行替代，隨意干脆給出，每餐的保準，你們自己根據(jù)冰箱里的食材，自行搭配。

 下面是介紹的生活中１３條小妙招，別看很多，好像要將你牢牢束縛，其實就會生活那種我們自己忽略的小毛病，只要多加注意，根據(jù)以上食譜，進行堅持，這個夏天你會穿上那條Ｓ碼的裙子的。

 ２、分散壓力

 其實對于瘦身的小寶寶要真的很大，如果短時間看不到效果，很容易出現(xiàn)放棄的念頭，然而這些壓力都是自己是呀與自己，所以我們要調(diào)整心態(tài)，分散壓力。

 而且減重成功，只是讓我們改變生活的一些微小細節(jié)，并且把它們養(yǎng)成習慣，我們自然就瘦了，所以不要把它當成任務(wù)完成好嘛！

 3改變進食順序

 我們一般的飲食都是主食和蔬菜、肉類一起吃，但是減肥的寶寶們就不要這樣了，

 減肥要先吃蔬菜，其次肉蛋類，然后才吃粥粉面類主食。

 這樣可以減少碳水化合物攝入，不僅有助減肥，而且少吃碳水化合物還能讓人精力更充沛，降低高血糖的風險。

 ４少鹽少辣

 又咸又辣非常下飯，很容易一吃就停不下來。想要減肥的話，就少點鼓勵自己吃這種特別下飯的食物吧。

 噢，對了，糖也是要少的。

 ５盡量不吃油炸

 油炸食品真的好好吃，但是姑娘你是要平坦小腹的人，所以能盡量不吃就不吃了，要是偶爾想解解饞，餐前要補充ＨＩＣＩＢＩ減脂智能生物，提高身體瘦素，阻斷食物過過多油脂。

 ６不用不吃肉，多白少紅

 減肥不吃肉，那一定是非常痛苦的事情，其實吃肉是有助于減重且為日后馬甲線、人魚線等做好基礎(chǔ)，因為肉類中的蛋白質(zhì)，可以促進肌肉的產(chǎn)生，但是對于減脂中的你就要選擇一些

 魚肉雞肉蝦肉等白肉，少吃豬牛羊等紅肉。

 ７不是餓肚子就能減肥

 真真的用心勸告，不要在減肥的時候餓肚子，這樣雖然可以在短期內(nèi)看到體重的變化，但是之后那？拿到你要一輩子只吃水煮白菜、一個蘋果嗎？但凡有一次堅持不住了，迎接你的就是暴飲暴食，體重瘋狂回升，甚至比原來還要重。長久以往甚至將自己的身體變成喝水都胖的易胖體質(zhì)。

 ８選擇優(yōu)質(zhì)零食

 減肥也可以吃零食，只是要做好選擇?？梢猿渣c水果、蔬菜沙拉、牛奶豆?jié){、低脂乳酪、全麥餅干、少量堅果仁等等，少吃多脂又多糖的肥宅零食。

 ９吃水果，少喝果汁

 別以為純果汁＝水果，榨汁后糖分更多，果汁飲料當然就更無益于減肥了。

 接下來是

 生活習慣可以調(diào)整的細節(jié)

 10不要長時間久坐

 減肥是七分飲食、三分運動，運動是有助于我們減脂，但是對于上班族來說，一天８小時的久坐，確實很是頭疼。該怎么辦？

 這時候就要多飲水，增加去廁所的次數(shù)，裝水的容器換成小杯子，這樣接水的次數(shù)也會增多，而且本身多喝水就是有助于減少體重的，這樣有增加了運動，真是想不瘦都難喲！

 11坐要講究

 多余久坐又不能經(jīng)常起來活動的寶寶們，就要從坐姿開始糾正嘍，首先坐椅子前１／３，然后不勾腿，小腹內(nèi)收，再者腰板挺直，這樣不僅有助減肥，工作也更有精神。真?zhèn)€人都顯得有氣質(zhì)了哪。

 12抽空運動

 不是一定要運動３０分鐘以上才可以減脂，如果時間不多，可以就在坐著工作休息的時候做做拉伸，或者停止腰桿左右摸自己的腳踝，甚至可以在板凳上做小幅度的卷腹，這樣看來運動真是無處不在那！

 13找?guī)讉€偶像

 現(xiàn)在誰還沒有個自己喜歡的明星?。≌覀€它的畫像貼在你無時無刻都可以看到的地方，什么手機解鎖、屏保都換成她，當然這個明星一定是可以激勵你的，而不是什么大胃王、吃貨等。

 14快速減肥是不存在的

 減脂是需要持久戰(zhàn)的事情，一個月減４～８斤才是健康速度，別幻想３天瘦５斤７天瘦成閃電，不存在的。

 其實減肥就是這樣，只要了解自己的身體，先調(diào)節(jié)身體，然后慢慢改變生活中的小習慣，堅持下去，你就可以擁有想要的身材，從１２０斤到９０斤就是這樣簡單樂呵。