減肥的方法很多，其中運動減肥是一種最健康最好的減肥方法，不但可以減肥還可煅煉身體，做到養(yǎng)生作用。運動的項目很多，有的針對局部煅煉，如腹部，手臂，大腿，臉部等，例如減肚子的運動有：撿豆子，仰臥起坐，扭腰，伏地挺身等。那么最好的運動減肥有哪些？下面我們來了解一下:

最好的運動減肥有哪些

1 扭動腹部

左右扭動腹部，腹部旋轉(zhuǎn)扭動，或腰部向左一次，再向右一次，每次保持兩分鐘，這樣就可以把腹部贅肉甩掉了，實現(xiàn)你的小蠻腰。

2 負(fù)重深蹲

深蹲是很多人喜歡的運動，可以煉臀部力以及腿的肌肉。女性們經(jīng)常深蹲，可以練出翹臀，讓擁有S曲線身材。男性可以煉出肌肉并能增強性能力。

負(fù)重深蹲動動量加大，這個動作能讓身體新陳代謝加快，燃燒腹部的脂肪，從而達(dá)到減肥效果。

3 雙手合十

雙手合十這個動作，很多人做過了吧，在生活中一般用來祈禱，祝?；蛘呷卸鞯龋硗夂蜕心喙盟麄兌际怯秒p手合十來問候?qū)Ψ降摹?/p>

雙手合十還有減肥作用，需要是一個很很的動作，但你能堅持五分鐘以上，你會發(fā)覺很累的，這個動作可以練手臂，瘦手臂就那么簡單，這樣就可以練成美手臂了。

4 空中腳踏車

空中腳踏車是一種很好的運動，可以瘦腿瘦腹部，能全面煉肋間肌及腹肌。

方法：平躺在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。先抬起一條腿部，約離地或床的距離為6英寸。然后伸直，再將另一條腿拉回胸前，并用對側(cè)的肘部碰到，然后就開始空中騎單車了，兩腿不斷在向上向下循環(huán)。堅持30分鐘以上，消耗大量體力和熱量，達(dá)到減脂作用。

運動減肥的注意事項：

1.每次運動前加補充一些蛋白質(zhì)，提高身體的活力度。一般是在運動前90分鐘吃，不要立即吃完就運動哦。

2.最好運動能多樣化，一天一項不變的運動，如今天游水，明天在家做空中腳踏車。這樣不同的運動就可以給身體不同的刺激，損耗身體的熱量就會逐漸增加。

3.運動還要健康飲食，餐餐大魚大肉，運動完就大吃一頓，這樣的前功盡棄了，做多少運動也瘦不了。制訂合理的飲食方案，少食肉類，紅肉少吃，可吃白肉，多吃魚類，多吃新鮮蔬菜和水果等。

4.運動前熱身：每次運動最好熱身10分鐘，運動前熱身好處，先低強度動作，慢慢增加強度，這樣就可以增加全身血液循環(huán)，使身體各器官逐漸適應(yīng)激烈運動。

以上就是最好的運動減肥有哪些以及運動減肥的注意事項，運動減肥方法不止那么種，如游水也是一種很好的減肥方法，能快速消耗體內(nèi)脂肪，每天游1小時，一個月能瘦5-10天。想減肥的朋友們，不單是說要行動哦。

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