哪樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，其實(shí)不同運(yùn)動(dòng)帶來的減肥效果不同，我們首先要判斷一下自己的體質(zhì)，并且對(duì)自己的身材做一下記錄，胸圍，腰圍腿，都有一個(gè)明確的記錄，然后再對(duì)比正常的標(biāo)準(zhǔn)范圍進(jìn)行制定適合自己的減肥計(jì)劃，這樣才能夠找到適合自己的，并且減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。

哪樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

哪樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來很簡(jiǎn)單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

走路減肥法

走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng),很適合女性朋友。小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主,如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)回復(fù),小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。

騎自行車減肥法

哪樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng),因此想要通過騎自行車減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時(shí),因?yàn)檫@樣對(duì)身體造成傷害。

游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

爬山減肥法

爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。當(dāng)然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個(gè)就行，希望大家都能達(dá)到鍛煉身體的目的。

跳繩減肥法

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。每周跳繩20分鐘。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

運(yùn)動(dòng)減肥的弊端：持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上脂肪才會(huì)開始分解供人體消耗，運(yùn)動(dòng)減肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已經(jīng)減肥成功，也還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以免反彈。長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，也容易對(duì)身體關(guān)節(jié)等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數(shù)小時(shí)，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點(diǎn)，辛辛苦苦的瘦身成果便會(huì)化為烏有。

哪樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，通過以上文章內(nèi)容的介紹，你找到適合自己體質(zhì)的減肥方法了嗎？找到適合自己的減肥方法，然后堅(jiān)持下去，這樣才能夠達(dá)到減肥的效果。減肥的過程是一個(gè)堅(jiān)持的過程，如果懈怠的話，那么之前的努力就付之東流了。所以勸大家如果減肥就要堅(jiān)持。