全球減肥秘訣 看國外是如何減肥

5.荷  蘭

世界肥胖排名：76

他們做些什么：騎行至上

減肥原理：荷蘭人每年平均騎行621英里。有25%的荷蘭人每天騎車上下班。汽車避免了與地面直接接觸，因而不會導(dǎo)致跑步可能帶來的跟腱拉傷和關(guān)節(jié)疼痛。

我們能學(xué)什么：一開始保持單速自行車騎行20分鐘（最好選擇把手較高的車）。他們可以防止關(guān)節(jié)彎曲，避免產(chǎn)生背部疼痛。每次增加運動時間5分鐘。

6.巴  西

世界肥胖排名：84

他們做些什么：大量的豆類食品

減肥原理：在巴西午飯絕不是快餐或薯條，而是豆類和米飯?！稜I養(yǎng)周刊》統(tǒng)計顯示巴西人10%的熱量來源于豆類，美國人僅有1%。研究表示，每天攝入豆類的人比其他人減肥效率更高。因為豆類富含纖維和蛋白質(zhì)，同時她耐嚼口感讓人吃的少卻能獲得更多滿足感。

我們能學(xué)什么：嘗試做一碗由扁豆、黃瓜片、番茄和西芹組成的簡易色拉，或是一碗熱扁豆湯。在晚餐時，用豆類面團代替常規(guī)的面團。

7.新 加 坡

世界肥胖排名：133

他們做些什么：常吃豆腐

減肥原理：新加坡人非常喜歡釀豆腐——在豆腐中加入肉末和魚醬。豆腐富含蛋白質(zhì)同時卡路里含量很低，他是最好的植物性蛋白質(zhì)之一。

我們能學(xué)什么：將豆腐作為配菜，而不是主菜。區(qū)100到150克豆腐魚少量生抽、辣椒醬和幾滴麻油混合，然后將它加入到你最愛的涼菜中去。

通過閱讀以上全球減肥秘訣 看國外是如何減肥，相信朋友人已了解國外減肥方法，看完后，你學(xué)習(xí)了什么，你還在原地嗎，是否準備加入減肥計劃中，綜合以上減肥方法，多運動，如騎車，體操，快跑，控制飲食，多吃豆類，新鮮水果。