曾經(jīng)多少次告訴自己，這是最后一次吃零食，以后再也不能吃了，但是卻總也忍不住把手伸向零食！管不住嘴，屢屢偷吃，結果一直沒成功。那要如何控制食欲，防止偷吃呢？小編下面教你幾招。

防止偷吃第一招——多吃高纖維食物

人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產(chǎn)生了強烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。

防偷吃第二招——少吃多餐

有時候人們吃東西并不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回來，還有一些人因為長期壓抑產(chǎn)生厭食癥。要防偷吃，就得適當?shù)貪M足人們吃的欲望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的范圍內(nèi)。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的欲望，避免偷吃。

防偷吃第三招——飯前先喝湯或吃水果

改變進餐順序，在吃主食之前，先喝一碗把胃填到“半滿”狀態(tài)，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。

防偷吃第四招——勤涑口

當你口中留有食物的余味時候，你會想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口，沖淡食物的余味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口后，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經(jīng)漱口了，不能再吃了。