控制食欲減肥已成為很多女性都喜歡采納的一種減肥方式，但不要忘了控制食物來減肥并不屬于最佳的減肥方式，很多女性控制食欲減肥很多都會(huì)敗在中途中，導(dǎo)致即傷了身體，又達(dá)不到減肥的功效，怎么控制食欲減肥好呢，但是食物如果選擇得當(dāng)，或者合理分配的話，控制食欲減肥還是同樣達(dá)到減肥的功效的。

怎么控制食欲減肥好呢

怎么控制食欲減肥好呢：

多吃高纖維食物

人之所以偷吃是因?yàn)轲囸I讓他們對(duì)食物產(chǎn)生了強(qiáng)烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物,如粗糧、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留時(shí)間長,能夠給人持久的飽腹感。另外,高纖維食物的熱量一般不高,吃了也不會(huì)讓人變胖。因此,用高纖維食物充饑,解決饑餓感,也就減少人們對(duì)吃的欲望。

少吃多餐

有時(shí)候人們吃東西并不是因?yàn)轲I了才吃,而僅僅是因?yàn)橄氤詵|西。一些人強(qiáng)制壓抑自己對(duì)食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回來,還有一些人因?yàn)殚L期壓抑產(chǎn)生厭食癥。要防偷吃,就得適當(dāng)?shù)貪M足人們吃的欲望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的范圍內(nèi)。如此看來,可以把一天的飲食分成多餐進(jìn)食,減少每一餐的食量。在你想吃東西時(shí)候,可以用一些食物來滿足人們的欲望,避免偷吃。

飯前先喝湯或吃水果

如何控制食欲？改變進(jìn)餐順序,在吃主食之前,先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態(tài),這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量,讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。

勤涑口

當(dāng)你口中留有食物的余味時(shí)候,你會(huì)想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口,沖淡食物的余味,讓自己斷了對(duì)美食的依戀。在漱口后,當(dāng)你再面對(duì)美食,你會(huì)有意識(shí)地提醒自己已經(jīng)漱口了,不能再吃了。

嚼口香糖

當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的。

刷舌頭

伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感。

耳廓按摩

耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。

嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志

如何控制食欲？所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯(cuò)，因?yàn)槿耸且曈X動(dòng)物，看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會(huì)吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那種東西的沖動(dòng)?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。

吃清淡食物

愛吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì)越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

睡覺

睡大覺優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X精神就好，精神好就不會(huì)累積壓力，沒有壓力就不會(huì)想大吃大喝來發(fā)泄情緒。在睡覺的過程中，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺，也不會(huì)想亂吃東西!

瘦身讀書

讀瘦身書當(dāng)意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找瘦身書來強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對(duì)于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會(huì)跟著仿效，絕對(duì)可以忍住這一餐。

忍饑餓感5分鐘

忍住5分鐘肚子餓了怎么辦?就是忍!聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。

控制食欲減肥如果采用一勞永逸的控制食欲的方式，還是能達(dá)到一定的減肥效果的，所以想要控制減肥的女性們，還要選擇正確的食物以及食物的減肥搭配方式哦， 同時(shí)怎么控制食欲減肥，上文就是給大家介紹以上這幾種方式，希望可以供一些想要節(jié)食減肥的女性參考。