運動與飲食是兩種重要途徑，健康科學(xué)減肥，必須兩者結(jié)合，雙管齊下。單單靠練，太大的運動量讓人難以堅持，運動量小又無濟于事；單單靠吃，率無法提高，攝入的熱量消耗困難，減肥之路會變得更加坎坷。最快最有效的減肥方法就“3分運動7分節(jié)食”。

3分運動怎么做？

1.確保每天運動量

運動時間和運動強度決定著運動量。中等強度的有氧運動來說，一次運動堅持30分鐘后開始燃燒脂肪，要想獲得更理想燃脂效果，建議，最佳運動時間為每次40分鐘左右。對于一個健康成人來說，要想達(dá)到健身效果，一天運動時間應(yīng)有一個小時，而要達(dá)到減肥效果，一天運動時間應(yīng)該超過90分鐘。當(dāng)運動強度達(dá)到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運動強度低于65%最大攝氧量時候，脂肪供能比例增加。也就是說，運動強度越大，燃脂效果越不明顯。因此，如果你運動的目的是為了燃脂，最好做一些中等偏高強度的有氧運動。

2.有氧運動結(jié)合無氧運動

無氧運動的強度一般比有氧運動要大，熱量消耗大，但其主要消耗熱量來源為糖分。而有氧運動在堅持一定時間后，會消耗大量脂肪供能。教練建議，在開始有氧運動時，可以先通過做無氧運動消耗身體糖分，然后再進(jìn)行有氧運動，能夠使得有氧運動盡快進(jìn)入消耗脂肪供能階段。因此，有氧運動和無氧運動結(jié)合，瘦身效果會更顯著。

3.及時調(diào)整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

7分節(jié)食怎么做？

1.飲食攝入熱量低于1500大卡

管不住嘴是一些人的直接原因，要瘦，首先就得節(jié)食，控制熱量攝入。這里的節(jié)食并非讓你餓肚子，而是讓你節(jié)制，少吃高熱量的食物，控制好每一餐的熱量。一天飲食熱量控制在1500大卡內(nèi)，就能有減肥效果。在控制熱量同時，要保證營養(yǎng)充足，谷物、蔬果、肉類等多種食物都應(yīng)包括在每天的膳食中。

2.一日三餐不可少

為了瘦得快，很多人會選擇少吃一兩頓飯，比如不吃早餐或不吃晚餐。如果一日三餐被你拿掉一餐，但是飲食總熱量沒少，你是達(dá)不到減肥目的的。但是如果攝入熱量不足，又堅持高強度運動，那么身體會消耗供能，這樣會降低身體代謝，不利減肥。另外，有的人不吃早餐或不吃晚餐，無法抵擋強烈饑餓感，在下一餐吃多，一樣瘦不了。

3.粗細(xì)結(jié)合

的熱量不高，并且富含膳食纖維，飽腹感強。常吃粗糧還可以幫助排除身體毒素，排毒減肥。但是，粗糧的口感并不好，而且粗糧吃太多，會影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成、等問題。所以，飲食減肥不要以為粗糧減肥效果好就大量進(jìn)食。想吃得健康，吃得享瘦，應(yīng)當(dāng)粗細(xì)結(jié)合，精米白面等細(xì)糧還是要有的。建議可以在做飯時放入一些、等粗糧做成粗糧飯來幫助減肥。