就要管住嘴邁開腿。減肥期間，食欲就是惡魔！那要如何控制食欲，避免飲食過量？下面小編教大家實用5招！

1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果

水沒有熱量，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，并且相比其他食物，熱量較低。在你進餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

2.吃東西時候要專心

很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食欲，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。

3.把冰箱里的零食清空

有時候你并不感覺餓，但是當你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食欲就上來了。要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。

4.適當滿足

越是壓抑越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲，但并不能打擊食欲。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如，你很想吃，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。

5.催眠自己

要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃！那東西對健康的危害大！”。你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的危害。比如，的標簽，“168cal/罐，、、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標簽提醒，你就知道自己不應(yīng)該喝可樂了。