如何健康減肥并且瘦的最快？其實(shí)根本問題在于你自身的嘴巴吃了多少食物，你的身體汲取食物的營養(yǎng)的多少。因?yàn)槊總€(gè)人的吸收能力不相同，但是，有一點(diǎn)大家可以借鑒就是，食物是有卡路里的。你吃下多少卡路里，你就做多少運(yùn)動(dòng)來消耗相同卡路里。

如何健康減肥并且瘦的最快？

首先：心態(tài)。

你要有一顆非常堅(jiān)定的心，因?yàn)橐粋€(gè)月說長不長，說短也不短。能堅(jiān)持下來的沒幾個(gè)。所以堅(jiān)持是你一定要擁有的。該禁口還是得禁口，該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還是得去運(yùn)動(dòng)。

其次：運(yùn)動(dòng)。

每天至少要有1-2個(gè)小時(shí)的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)（至少一個(gè)小時(shí)）。你可以選早晨或傍晚時(shí)候。運(yùn)動(dòng)的過程中，用薄的保鮮膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起來，或者穿絲襪。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇如下：跑步，跳健身操（這里我還是比較推薦鄭多燕的健身操），總之就是要讓自己動(dòng)起來。重點(diǎn)是：做完運(yùn)動(dòng)后馬上把保鮮膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦干。盡量不要吹到風(fēng)，更不能吹風(fēng)扇。因?yàn)樽尯挂簼B入體內(nèi)，個(gè)人覺得或多或少是不好的。

緊接著就是：營食

在這一個(gè)月的時(shí)間里，你不能吃油炸，甜食，含糖的食物，飲料也不能喝，最好以水或自制的檸檬汁代替，不吃米飯，不吃淀粉過高的食物。所有食物以水煮和蒸的主，水煮的食物也只能加鹽巴，不能加油。下面提供大家?guī)追N我之前的營食套餐：

早餐：無糖豆?jié){一杯，水煮雞蛋一個(gè)，綠色蔬菜一種，10點(diǎn)多的時(shí)候可再吃蘋果一個(gè)

午餐：水煮馬鈴薯（主食，切成薯?xiàng)l形狀會(huì)更容易下咽些），水煮青菜二三種（黃瓜，苦瓜，西紅柿，芹菜，南瓜，紅蘿卜，空心菜，冬瓜，菠菜，海帶，紫菜湯等），蘋果一個(gè)

下午茶：蘋果一個(gè)，喝濃縮酸奶(得買原味的，不含糖的那種，買大瓶的會(huì)劃算些)，如果這個(gè)點(diǎn)不會(huì)餓的話，可以把這餐省了。

晚餐：蘋果一個(gè)，水煮青菜兩三種。吃到六至七分飽就好了。要是餓了就喝水或酸奶，檸檬水。

不能吃的食物：地瓜，米飯，面包，花生，瓜子，米粉，面，板粟，西瓜，荔枝，飲料，零食，油，炸，甜全部都得暫時(shí)禁掉。

備注：水煮任何食物的時(shí)候可以加點(diǎn)鹽下去，這樣比較吃得下去，當(dāng)然不要弄得太咸，因?yàn)槌蕴桃彩菚?huì)影響減肥的。親們要是餓的時(shí)候可以喝水或吃蘋果代替。

如何健康減肥并且瘦的最快？如果你一旦選擇了減肥，你可能就要與你最愛而又屬于高熱量的食物說再見了。而且，要堅(jiān)持行動(dòng)才會(huì)成功。不過，過度肥胖是影響身體健康的，選擇減肥是正道。因?yàn)檫^度肥胖會(huì)增加患糖尿病，心臟病的幾率。