大家都知道“少量多餐”對(duì)減肥很有效果。我個(gè)人認(rèn)為的少量多餐，就是在既有的三餐原則下，再加上兩三次的小點(diǎn)心，目的就是不要讓肚子發(fā)餓，察覺到你正在偷偷節(jié)食，那就不好了。

為了避免這種情形發(fā)生，你就是要多次進(jìn)餐，欺騙身體的感情，讓她放心，以為你正在源源不斷的補(bǔ)充糧草，那她當(dāng)然也會(huì)不斷消耗熱量，釋放囤積已久的糧草，這就叫做“有進(jìn)有出”嘛！就好像你爸媽一直給你零用錢，你買東西就會(huì)放心的花費(fèi)，沒有太多顧忌；但如果你爸媽突然開始省錢，沒有再常常給你零用錢，那你就會(huì)想要節(jié)省開銷，不敢隨便動(dòng)用荷包裡的錢。這錢財(cái)?shù)倪M(jìn)進(jìn)出出，就等同熱量的進(jìn)進(jìn)出出。（當(dāng)然，少量多餐的總熱量也要分配好，要高于基礎(chǔ)代謝率，低于每日需求熱量。）

網(wǎng)絡(luò)上有另一種版本的少量多餐，就是每天五餐，每一餐熱量都平均分配只吃300~400卡，這種方法雖然有效，但個(gè)人以為實(shí)行上比較困難，也和國(guó)民的生活飲食習(xí)慣不符，其實(shí)減肥沒有必要做到如此，照樣也能瘦啊！

不過(guò)多餐，確實(shí)可以提高身體的代謝，讓身體傾向燃燒脂肪而非囤積脂肪喔。所以，我的少量多餐是針對(duì)一般人飲食習(xí)慣，再做改良的。也就是早餐午餐正常吃、晚餐少吃，再加上兩三次的點(diǎn)心時(shí)間。以下是我設(shè)計(jì)的減肥食譜，保證完全不會(huì)讓你餓到，終生適用而且永不復(fù)胖喔。（自己就是這樣瘦的，很抱歉，我從來(lái)不知道什么是“餓肚子”的感覺~）

健康減肥的話，每日飲食熱量最低1500卡

7-8點(diǎn) 第一餐：早餐 500卡 全麥、、醬

10-11點(diǎn) 第二餐：點(diǎn)心 80卡

12-13點(diǎn) 第三餐：午餐 500卡 各種蔬菜、蛋、、飯

15-16點(diǎn) 第四餐：點(diǎn)心 80卡

18-19點(diǎn) 第五餐：晚餐 300卡 冬粉、芽、蕃茄、海鮮

21-22點(diǎn) 第六餐：點(diǎn)心 80卡 熱

遇到停滯期時(shí)，每日飲食熱量最低1200卡

7-8點(diǎn) 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆?jié){、

10-11點(diǎn) 第二餐：點(diǎn)心 80卡 蘋果

12-13點(diǎn) 第三餐：午餐 400卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、半碗飯

15-16點(diǎn) 第四餐：點(diǎn)心 80卡 奇異果

18-19點(diǎn) 第五餐：晚餐 200卡 冬粉、海帶芽、蕃茄

補(bǔ)充說(shuō)明：

1.早餐：

不一定要喝豆?jié){，牛奶或五谷奶也行。花生醬也可以換成一片起司。

2.午餐：

如果覺得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三點(diǎn)當(dāng)點(diǎn)心吃。但下午1-3點(diǎn)別吃東西，這時(shí)小腸經(jīng)運(yùn)行，吃東西會(huì)干擾內(nèi)分泌）這樣胃腸會(huì)比較好消化。但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。

3.晚餐：

習(xí)慣吃的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應(yīng)該吃點(diǎn)淀粉的，只要熱量控制得宜，并且在七點(diǎn)以前吃完，就不會(huì)胖了。都不吃淀粉初期體重掉的較快，但會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，很快就遇到停滯期了。

我有一陣子晚餐都吃全麥饅頭，但因?yàn)槊刻煊凶霾溶囕嗊\(yùn)動(dòng)40分鐘，下半身還是照樣瘦下去耶?？梢娡聿瓦€是可以吃淀粉的，全麥饅頭是優(yōu)質(zhì)淀粉，不容易刺激胰島素囤積脂肪。

而且晚上只吃淀粉，符合分食減肥原則，身體很快會(huì)消耗掉，不用擔(dān)心會(huì)生成脂肪。不過(guò)只能吃一顆，相信一顆你就會(huì)很飽了.