跳繩減肥的正確方法？不知道你們是否有過大清早陪家人鍛煉身體的經(jīng)歷或者趕早班時經(jīng)過公園看見別人鍛煉的情景，你將會有機(jī)會看見別人在跳繩。跳繩很簡單，器材也容易買到，而且容易找到小小的空間來配合做跳繩這項運動。

跳繩減肥的正確方法？

正確方法

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。建議：配合監(jiān)測心率心速情況

動作要領(lǐng)

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

跳繩減肥的正確方法？ 雖然跳繩是項很簡單的事情，但是簡單的事情重復(fù)做是很枯燥。如何堅持下去則是件難事，而且不能太過著急，心急吃不了熱豆腐。做事情要循序漸進(jìn)，跳繩減肥也是如此。你先制定終極目標(biāo)，再定小目標(biāo)，每天一小步，最終一大步。