善用飲食排毒通便 輕松擊退小肚腩
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- 2017/6/21 來源:
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醫(yī)網(wǎng)摘要:善用飲食排毒通便 輕松擊退小肚腩,若你經(jīng)常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素,此外,也可能是你的大腸蠕動較慢,得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動的食物,像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。
醫(yī)學(xué)上并沒有“宿便”這個名詞,但一般會將它定義為殘留在大腸內(nèi)而沒有排除干凈的糞便,也就是便秘所引起的。最理想的狀態(tài),就是前一天所攝取的食物,隔天就要排出,排便次數(shù)以一天1-2次最好。
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誰是便便不順的人?便便不順是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次數(shù)少于三次。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛,其他癥狀還包括:感覺腹部脹氣,不舒服及行動懶散。
每個人的排便習(xí)慣不同,一般而言,若排便次數(shù)每周少于三次,排便時需費力才能解出一些顆粒狀,或較硬的大便,或排便后仍有解不干凈的感覺,就可能有“便秘”的問題了。
善用飲食小幫手 便便超順暢
若你經(jīng)常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大腸蠕動較慢,得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動的食物,像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。
油脂類:很多女生為了怕胖不吃含油食物,醫(yī)師也提醒,油脂能潤滑腸道,幫助排便,因此,適量攝取油脂類還是必須的。
也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘,像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是,這些都只能短時間作為緩解之用,不能長期食用,以免造成習(xí)慣性依賴癥,讓便秘情況更惡化。
高纖維食物:纖維質(zhì)能增加糞便體積,幫助腸胃蠕動,刺激排便,建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果,及其他高纖維食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20170621/1491218.html