家長對于孩子的身高問題一直是比較在意的，希望孩子能夠長得高高壯壯的，尤其是男孩子，男孩子的生長高峰期是在十四到二十三歲期間，因此這個時期家長要注意保證孩子營養(yǎng)的膳食，很多家長會問十四歲的男孩吃什么能長高，下面就為大家介紹長高的方法。

十四歲的男孩吃什么能長高

人的身高取決于幾個因素，首先最主要的是遺傳因素，還有運動、營養(yǎng)等因素。后天的增長，在青春期是最主要的。那么青春期想要長高，飲食要注意哪些呢?

十四歲的男孩吃什么能長高

1、補充含有蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)對我們生命是非常重要，也是生命的一個基礎。人體的生長發(fā)育越快，那么則越需要補充蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時候應注意多補充蛋白質(zhì)。

2、補充含有維生素和纖維素的食物

維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長發(fā)育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質(zhì)。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

3、增加礦物質(zhì)的攝入

人的身高增長主要因素是骨骼的生長發(fā)育，特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射的機會，這樣有利體內(nèi)合成維生素D，促進胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

4、多食用鈣質(zhì)含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

另外也要注意多做體育運動 ，運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

多曬太陽，紫外線能夠促進體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）?；蛘呤褂肸Z-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。

十四歲的男孩吃什么能長高，長高除了受到營養(yǎng)飲食的影響之外，也不要忽略運動，這一時期，孩子們的學習任務會比較繁重，家長可以在節(jié)假日督促孩子多參加一些體育運動，既可以很好的鍛煉身體，又能緩解學習的緊致。