身邊很多女性朋友有時都會忽視一件事情，那就是我們的氣血問題，氣血不足會導(dǎo)致失眠多夢、精神恍惚，使你會變得虛弱、無力，會對身體造成很大的負面影響，那么，氣血不足如何調(diào)理呢？需要補氣血的MM們趕緊行動起來哦，看看以下的簡單動作吧，助你舒暢氣血，經(jīng)絡(luò)通暢！
　　
　　氣血不足的調(diào)理辦法
　　
　　1、拍手
　　
　　做法：十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，注意大拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血。開始可以輕拍，再逐漸加重。
　　
　　注意要以自己雙手能承受為度，但不能太輕，否則不能起到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用，達不到養(yǎng)生保健效果。
　　
　　2、眨眼
　　
　　做法：用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。
　　
　　重復(fù)10次后凝視遠方1分鐘。高度近視者轉(zhuǎn)動眼球時速度要慢。
　　
　　3、轉(zhuǎn)頭
　　
　　做法：閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。
　　
　　上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。
　　
　　4、前胸
　　
　　做法：每天用手掌上下摩擦前胸，按摩到心窩部穴位100-200次。
　　
　　5、腳底
　　
　　做法：每天按摩腳底板，進行沐足，活躍腳底血氣。
　　
　　多散步或腳踩鵝卵石，有助于促進腳腿的血液循環(huán)。
　　
　　6、泡腳
　　
　　做法：每晚泡腳，可以促進局部血液循環(huán)，疏通足部經(jīng)絡(luò)。
　　
　　晚上陽氣收斂，陰氣濃重，此時用溫?zé)崴菽_可以溫暖陰血，起到補陰補血的養(yǎng)生作用。
　　
　　7、叩腰
　　
　　做法：雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。
　　
　　注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹梗傧蛳逻祿糁流静?，如此反復(fù)，每天早晚各做一次。
　　
　　8、踮腳
　　
　　做法：雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環(huán)。
　　
　　還可以雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20-30次。
　　
　　9、腋窩
　　
　　做法：每天自我按摩腋窩3次，每次5分鐘。
　　
　　腋窩受到刺激后，會促進血液循環(huán)，使各個器官得到了充分的氧氣與養(yǎng)分的交換。
　　
　　氣血不足的飲食調(diào)理
　　
　　女性氣血不足應(yīng)該多吃補氣血的食物。
　　
　　1、阿膠
　　
　　阿膠是上好的生血補血原料，易于吸收，能較快的提升人體中的血紅蛋白含量，是眾多女性補血的首要選擇。
　　
　　2、羊肉
　　
　　羊肉能御風(fēng)寒，又可補身體，體虛怕冷、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。
　　
　　3、大棗
　　
　　大棗是補氣養(yǎng)血之圣品。其營養(yǎng)豐富，維生素含量非常高，具有滋陰補陽，補中益氣，養(yǎng)血安神的功效。

　　4、龍眼
　　
　　龍眼自古就被醫(yī)家推崇為名貴滋補佳品，含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，有益氣補血，安神健腦，抗衰老的作用。
　　
　　還能改善血液循環(huán)和改善虛冷體質(zhì)。
　　
　　5、烏雞
　　
　　烏雞對氣血虛有很好的療效。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營養(yǎng)價值極高的滋補品。
　　
　　具有延緩衰老、強筋健骨、養(yǎng)血益腎的作用。
　　
　　氣血不足的食譜推薦
　　
　　1、蘿卜羊肉湯
　　
　　原料：羊肉500克，白蘿卜400克，大棗10個，姜片適量。
　　
　　做法：
　　
　　1.羊肉洗凈切塊，放入涼水鍋中，燒開焯出血沫，取出洗凈浮沫。大棗洗凈，白蘿卜洗凈切塊備用。
　　
　　2.砂鍋內(nèi)放入羊肉、姜片、大棗，再加足量的水，大火燒開后，撇去浮沫，改小火燉1小時。
　　
　　3.白蘿卜塊放入砂鍋，大火燒開轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉30分鐘，至蘿卜軟爛，加鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
　　
　　功效：補血補氣，軟化血管。
　　
　　2、烏雞燉當(dāng)歸
　　
　　原料：烏雞半只，當(dāng)歸30克，枸杞15克。
　　
　　做法：
　　
　　1.將烏雞洗凈，切成塊狀，放入沸水中焯一下。當(dāng)歸、枸杞洗凈。
　　
　　2.將雞肉、當(dāng)歸、枸杞均放入砂鍋，加入適量清水。
　　
　　3.大火燒開，轉(zhuǎn)小火慢燉1小時，熟爛后加鹽調(diào)味即可。
　　
　　功效：活血潤腸，補氣血。
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