對男性來說擁有一個健康的身體比什么都重要，那么怎樣才能保持身體健康？除了要保持良好的生活習慣，也要有良好的飲食習慣，注意營養(yǎng)的均衡搭配，那我們就來聊一聊男性飲食方面需要注意什么？怎么吃才健康？早餐吃什么最有營養(yǎng)？這里，小編給大家推薦了一些經常吃對身體很有好處的食物。
　　
　　男人每天必吃的食物
　　
　　1、菠菜
　　
　　說到菠菜，我們總會想到里面葉酸的含量比較多，葉酸不僅能夠幫助肌肉的收縮有力，還能與菠菜中的脂肪酸一起給肌肉的生長提供能量。
　　
　　認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。
　　
　　對于老年人來說，菠菜一個突出的優(yōu)點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預防人體視網膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲癥或視力下降。
　　
　　2、酸奶
　　
　　酸奶的營養(yǎng)豐富，一般來說女人喝酸奶的比較多，其實男人更應該喝。它能分解蛋白質產生大量氨基酸，更容易被人體吸收。
　　
　　乳酸菌經過消化道時（大腸、小腸）起著抗菌和防腐的作用，調節(jié)腸道中微生物菌群平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白內障的形成。
　　
　　男性飲食：男人怎么吃更健康
　　
　　3、西紅柿
　　
　　西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。
　　
　　尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養(yǎng)菜哦。
　　
　　4、胡蘿卜
　　
　　胡蘿卜含有豐富的維生素A，人體缺乏這種維生素，癌癥的發(fā)病率會變高。
　　
　　每天若吃適量的胡蘿卜，就可以大大降低肺癌的發(fā)病率，甚至對已經轉化了的癌細胞有抑制作用。實踐證明，胡蘿卜具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護眼睛的作用。
　　
　　5、藍莓和紫葡萄
　　
　　它們的營養(yǎng)價值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。
　　
　　抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發(fā)揮關鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風險。
　　
　　男人早餐怎么吃才能越吃越健康
　　
　　1、早餐前應先喝水
　　
　　人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔！比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
　　
　　2、早餐熱量不宜過多
　　
　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
　　
　　五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
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