1. 運(yùn)動：這是每天必須做的。

2. 定時休息：每天都在大約相同的時間運(yùn)動，否則很容易忘記掉。

3. 舉重：鍛煉肌肉是消耗脂肪的重要方法，但動作一定要做得準(zhǔn)確。

4. 運(yùn)動要多種多樣：如果你向來都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做體操或騎自行車。

5. 使用健身自行車：騎健身自行車是很好的運(yùn)動，要用力踏，使心臟與肌肉加速運(yùn)動，然后恢復(fù)普通速度。

6. 躺下：如果你騎自行車時感到背痛，可試用躺靠式的車，斜靠的姿勢可保護(hù)你的背。

7. 找個對手：和朋友一起運(yùn)動，盡可能找個比你強(qiáng)的朋友，善意的對手是最好的推動力。

8. 循序漸進(jìn)先觀察：如果你想?yún)⒓佑醒踹\(yùn)動，應(yīng)循序漸進(jìn)。

9. 爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機(jī)上運(yùn)動，1小時可消耗掉數(shù)百千卡熱量。

10. 不要用手扶：爬樓梯是不要用手扶欄桿，也不要垂頭彎腰地走，因為那樣會降低熱量的消耗。

11. 不乘電梯：把走樓梯當(dāng)作小運(yùn)動。

12. 培養(yǎng)有益嗜好：自己買菜，擦玻璃，種花等。

13. 社交活動：策劃只玩不吃的社交活動，如遠(yuǎn)足，跳交誼舞，溜冰和打網(wǎng)球等。

14. 劃船：每小時可以消耗掉數(shù)百千卡熱量，同時也是一種很好的有氧運(yùn)動。