很多人在下決心戒煙后，又因為戒煙開始時候的一些身體不適狀況而放棄戒煙，那么戒煙的時候身體出現(xiàn)不適表現(xiàn)該如何緩解呢？

　　戒煙的時候身體會有哪些不適表現(xiàn)？

　　1、注意力不集中

　　都說剛戒煙的頭兩天最難熬。總感覺打不起精神，心神不寧，注意力不集中。

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　　這都是因為長期吸煙形成了生理和心理上的依賴。不用擔(dān)心煩躁，不要一心老想著戒煙這件事，放松心情，不要一個人獨處。有朋友和家人相伴，可以向他們傾訴不良的情緒，并通過與朋友之間的互動，把注意力從煙癮上轉(zhuǎn)移出來。

　　2、呼吸急促

　　在戒煙后的一段時間里，很多人會感覺呼吸比吸煙的時候變得更加的急促，在這個階段讓很多人覺得戒煙會給身體帶來“副作用”，從而放棄戒煙。

　　其實這是一個戒煙會出現(xiàn)的正常生理現(xiàn)象，在吸煙的時候會有一氧化碳干擾陽氣的運輸，血紅細胞被一氧化碳參與。在戒煙之后，一氧化碳不再存在干擾，在這個時候身體會產(chǎn)生反應(yīng)，當(dāng)身體適應(yīng)了之后這個現(xiàn)象就會消失。

　　3、嗜睡或者難以入睡

　　戒煙的人群身體會出現(xiàn)兩個較為極端的反應(yīng)，有些人在沒有煙jian的化學(xué)提神作用下，會讓大腦產(chǎn)生較大的松弛感，往往會出現(xiàn)疲倦、無力，隨時想要睡覺的感覺。而有些人則會在戒煙之后變得難以入睡，這個現(xiàn)象個體不同之間存在的癥狀也會有所不同，熬過這段時間之后就會恢復(fù)到正常的睡眠。

　　我們可以通過加強身體鍛煉，睡前用熱水泡腳，再喝一杯牛奶輔助睡眠，順序漸進的調(diào)理自己的生物鐘，達到一個理想睡眠狀態(tài)。

　　如果百抓心撓，實在無法安心睡眠，可以在醫(yī)生的建議和安排下，適當(dāng)借助些藥物助眠。

　　4、咳嗽

　　戒煙的時候還會出現(xiàn)較為強烈的咳嗽，因為戒煙會讓肺部內(nèi)的纖毛重新活動起來。纖毛的活動其實是在幫助肺部清理一些原先吸煙遺留下來的垃圾，這些廢棄物會隨著呼吸道排出，會導(dǎo)致身體頻繁的咳嗽。

　　如果咳嗽時，沒有特別的難受或疼痛感，我們可以通過清淡的潤肺的飲食來調(diào)理，慢慢的就會恢復(fù)，咳嗽也會消失。但如果長期持續(xù)的嚴重咳嗽，建議去醫(yī)院檢查下是否是其他原因引起的。

　　對于吸煙的人群而言，該如何去正確的戒煙呢？在戒煙的時候要做到以下的幾點：

　　首先，在日常要遠離會讓你吸煙的誘因。在想要吸煙的時候要及時的轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以去參與運動、聽聽音樂等；其次，要培養(yǎng)自己有新的習(xí)慣，扔掉關(guān)于煙草的所有用具。告知身邊的人自己在戒煙，避免跟煙友再次接觸；還有就是要明確戒煙是一件非?？简炓庵玖Φ氖虑?，在戒煙的初期還會出現(xiàn)一系列的戒斷反應(yīng)，要做好足夠的心理準備再去戒煙，避免戒煙失敗。