對(duì)于肥胖，很多女性都開(kāi)始想辦法要減肥，減肥的方法其實(shí)有很多種，只是對(duì)于現(xiàn)代生活節(jié)奏比較快的人來(lái)說(shuō)，也基本上沒(méi)有太多的時(shí)間專(zhuān)門(mén)來(lái)做減肥事項(xiàng)。那么我們今天給大家推薦一下，適合在家里減肥的方法，一起來(lái)看一下。

1、谷類(lèi)減肥

瘦身效果：少吸收100大卡

不習(xí)慣吃粗糙的谷類(lèi)脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，沖成3/4杯的低糖全谷脆片，相當(dāng)于3克以上的纖維。

2、床上晨操

瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

醒來(lái)的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺(jué)背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。

3、蛋白質(zhì)防餓

瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量

根據(jù)研究報(bào)告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過(guò)谷類(lèi)脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿(mǎn)，免得午飯時(shí)間沒(méi)到，就想吃個(gè)蛋糕。

4、刷牙減肥

瘦身效果：多耗10大卡

刷牙時(shí)用單腳輪流站立，換邊刷牙時(shí)就換腳(每次30秒鐘)。平衡運(yùn)動(dòng)可鍛煉深層肌肉，對(duì)腦部也有好處。

5、看電視減肥

瘦身效果：增強(qiáng)腹肌，多耗24大卡

每半小時(shí)長(zhǎng)的電視節(jié)目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來(lái)減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方，躺著看的話(huà)，就放在沙發(fā)另一頭的扶手上。

6、樓梯減肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

7、喝湯減肥

瘦身效果：少吸收100大卡

點(diǎn)菜的時(shí)候要點(diǎn)清湯，別點(diǎn)澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且感覺(jué)更飽，主菜來(lái)的時(shí)候，就會(huì)少吃些。

以上一些方法是給大家推薦的適合在家里減肥的方法，大家可以根據(jù)自身的情況，選擇一些適合自己的方法做減肥活動(dòng)哦。