懶是人共有的特性，減肥就是其中一項(xiàng)讓人又想做又懶得做的事，于是很多人開始找一些能夠不那么費(fèi)心又能輕松減肥的方式，那么小醫(yī)今天就特別為大家準(zhǔn)備整理了一些最適合懶人的減肥方法。

一、飲食需要改善

1.早起喝一杯溫水：早上起來喝一杯溫水促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。

2.餐前喝一杯水或一碗蔬菜湯：餐前20分鐘內(nèi)喝水或蔬菜湯，湯要少油或沒有油，少鹽不要放過多其他各種調(diào)料，可以的話就放油和少量鹽就可以。如果加上大量肉、蔬菜、調(diào)味品烹飪出來的湯，就是屬于葷湯，且煲湯的時(shí)間越長，湯中的嘌呤含量也就越多，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為尿酸，增加我們機(jī)體的負(fù)擔(dān)。飯后喝湯還會(huì)變的越來越胖，對(duì)體重不容易控制。餐前喝杯水增加了飽腹感，相對(duì)就減少了食物的攝入量，長時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來。

3.進(jìn)食細(xì)嚼慢咽多咀嚼：細(xì)嚼慢咽不僅僅能夠促進(jìn)食物的吸收消化，同時(shí)對(duì)瘦身也是很有幫助的，食物到口要咀嚼大約20下，吃得慢一點(diǎn)，可以讓你在吃得過多前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號(hào)。

4.植物油：植物油代替動(dòng)物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，每天的烹飪油攝入量控制在30克以內(nèi)。

5.蔬菜水果沙拉：餐要吃的營養(yǎng)，午餐要吃的好，晚餐吃的少，要減肥的可以在5-6點(diǎn)前就吃晚餐，把蔬菜水果弄成沙拉一起吃。

二、合適的飲料

1.喝溫?zé)峋G茶：綠茶當(dāng)中含有諸多的茶多酚成分，不僅可以起到防輻射的作用，同時(shí)也能夠促進(jìn)脂肪的溶解。

2.喝溫?zé)岷诓瑁貉扛?，?huì)使得脂質(zhì)在血管壁上沉積，因而引起動(dòng)脈粥狀硬化和形成血栓。黑茶中的咖啡堿、維生素、氨基酸、磷脂等有助于人體消化，調(diào)節(jié)脂肪代謝，咖啡堿的刺激作用更能提高胃液的分泌量。

3.冷藏或常溫（不宜加熱）酸奶：不要空腹喝，飯后2小時(shí)左右喝，，可以當(dāng)零食每天一杯或幾天一杯。配料表由牛奶或奶粉、糖、乳酸或檸檬酸、蘋果酸、香料和防腐劑等加工配制而成的“乳酸奶”，其不具備酸牛奶的保健作用，購買時(shí)要仔細(xì)識(shí)別。

4.溫水泡檸檬水：檸檬用溫水泡。因?yàn)榫S生素C在高溫下容易壞死，而且不能用保溫杯來泡，持續(xù)的高溫的話會(huì)使植物中的一些有毒素質(zhì)給泡出來的。檸檬水減肥法不能過于頻繁?？梢愿粢?、二天飲用。飯后（不是馬上，因?yàn)椴荒芸崭购龋┮惶煲粌杀嬘迷倥浜?5分鐘運(yùn)動(dòng)量就可以有減肥的效果。

5.遠(yuǎn)離油炸葷類面粉類：減肥期間遠(yuǎn)離油炸、多油、葷菜（蒸魚、水煮的魚可以適量吃）、含面粉類食物，如果實(shí)在喜歡面類、包子這些就要少吃，只能在運(yùn)動(dòng)方面找回來，多走走跳繩運(yùn)動(dòng)。

三、良好的生活習(xí)慣

1.不熬夜：良好的睡眠質(zhì)量能夠幫助身體排毒，同時(shí)也可以促進(jìn)身體新陳代謝，能夠有效消除身體脂肪堆積在體內(nèi)，最好是在10點(diǎn)前就入睡狀態(tài)。

2.不要吃宵夜：在晚上8點(diǎn)以后就不能吃任何東西，當(dāng)然宵夜也不行。8點(diǎn)后適量的喝點(diǎn)溫水。

3.將餐具換小一號(hào)：用餐的時(shí)候盡量選擇小一號(hào)的餐具，可以很好地控制進(jìn)食的量，進(jìn)食攝入減少了，體重自然就下降了。

4.盡量吃飯少看電視：一邊吃飯一邊看電視在看劇的情況下吃得根本停不下來的情況。而且會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)，不容易消化。

5.輕便運(yùn)動(dòng)多走路：飯后20分鐘后多散散步，不僅可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)加快，幫助食物的吸收和消化，同時(shí)也可以促進(jìn)身體脂肪的燃燒?？梢允彝庖部梢约依镒邉?dòng)。家里走動(dòng)可以實(shí)不實(shí)的看下電視或放音樂、廣播，這樣對(duì)懶人是最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了。

以上跟大家推薦了三類最適合懶人的減肥方法，希望大家能夠?qū)W習(xí)和使用，如果這些方法都懶得嘗試的話，小醫(yī)認(rèn)為IE，基本上可以跟減肥做告別儀式了。