減肥的方式有很多，包括手術(shù)，運(yùn)動(dòng)，節(jié)食等等，其實(shí)這些方式都可以達(dá)到減肥的目的，那么有沒有一種非常健康有效的減肥方式？我們今天來(lái)說(shuō)一說(shuō)跳繩減肥法。減肥跳繩需要跳多久呢？

跳繩可以使全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，減少全省的脂肪。但是一定要控制每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不能長(zhǎng)時(shí)間跳繩，否則會(huì)造成肌肉拉傷或者半月板撕裂，那么最佳的時(shí)間是什么呢?

減肥跳繩要跳多久

1、一天中哪個(gè)時(shí)間最適合跳繩?

想要通過(guò)跳繩減肥，不提倡大家晨練，進(jìn)行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)回籠覺，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以，日出后進(jìn)行跳繩活動(dòng)才是跳繩減肥的最佳時(shí)間。

2、飯前飯后哪個(gè)時(shí)間跳繩減肥效果好?

據(jù)了解，有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲。其實(shí)，這是不科學(xué)的。理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以，在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行跳繩減肥效果會(huì)比較好。另外，想提高跳繩水平的朋友，一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時(shí)間。

3、跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥?

通過(guò)跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當(dāng)然，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)身體情況及減肥需要量而定。

減肥跳繩要跳多久，跳繩的熱量消耗

理論上假設(shè)你的體重為60kg，體力也很不錯(cuò)，能持續(xù)跳繩1小時(shí)，那么約可以消耗掉500于750千卡的熱量。這和1小時(shí)完成10公里跑消耗的熱量基本相當(dāng)。盡管大多數(shù)普通人幾乎不可能有體力保持連續(xù)不斷地跳繩一小時(shí)，但由于擁有“跳”這個(gè)動(dòng)作，令跳繩的實(shí)際減肥效果相當(dāng)好。無(wú)論是新手減肥，還是肌肉男的減脂刷脂期，跳繩都是很有效的減肥減脂方式。

小測(cè)試：擁有“跳躍”為主的動(dòng)作，都會(huì)擁有較高的耗能和對(duì)心肺功能較大的挑戰(zhàn)。除了跳繩，感興趣的朋友現(xiàn)在就可以小試一下原地垂直連續(xù)跳躍、平地蛙跳、跳樓梯臺(tái)階、跳箱等動(dòng)作。

減肥跳繩要跳多久，不同階段、不同的效果

對(duì)于平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，只要能將每周至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持四周，即便飲食上不是非常嚴(yán)格地控制，減肥瘦身的效果通常也會(huì)非常明顯。這個(gè)最初的減肥周期一般可以保持1至3個(gè)月，然后逐步進(jìn)入平臺(tái)期，單純地依靠原有的跳繩運(yùn)動(dòng)方案將不能再有效減脂。

一旦進(jìn)入平臺(tái)期，原有單純跳繩的減肥方式就不再管用了，這時(shí)就需要調(diào)整跳繩方案突破平臺(tái)期，比如由每周三次跳繩增加到每周四次、增加雙飛跳的組數(shù)以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、嘗試劃船機(jī)或戶外跑等，即必須想辦法讓自己的身體離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)。這樣跳繩減肥的效果才能再次顯現(xiàn)。

減肥跳繩要跳多久，跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響

應(yīng)明確一點(diǎn)，跑步或跳繩這類長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)并非造成膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的元兇，不正確不科學(xué)的跳繩或運(yùn)動(dòng)方式才是造成膝部受傷的重要原因。適當(dāng)?shù)?、科學(xué)的跳繩或跑步運(yùn)動(dòng)，反而有利于膝關(guān)節(jié)的健康。有研究顯示，久坐不運(yùn)動(dòng)者的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率約為長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)人群的約3倍。也就是說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的人才更應(yīng)該擔(dān)心自己的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。

但實(shí)際參與跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于普通的跳繩者可能并不能正確掌握好跳繩的動(dòng)作或方式，因此為了降低膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還是建議體重較大、超重或肥胖者應(yīng)通過(guò)其他對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小或無(wú)沖擊的運(yùn)動(dòng)（比如騎行、游泳、劃船機(jī)）入手先減輕體重。

如果能將關(guān)注點(diǎn)放得更開一些可以發(fā)現(xiàn)，跳繩的健身效果并非只是局限于減肥，它對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的心肺功能、心血管系統(tǒng)也能起到很好的鍛煉作用，還可以預(yù)防許多現(xiàn)代人的常見病，例如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、骨質(zhì)疏松、高血脂等。有一些運(yùn)動(dòng)測(cè)試研究認(rèn)為，連續(xù)跳繩10分鐘，且將心率保持在每分鐘140次的水平上，則運(yùn)動(dòng)耗能效果與慢跑30分鐘相當(dāng)。無(wú)論實(shí)際情況是否如此，如果能將跳繩能力提升到這個(gè)水準(zhǔn)，減肥將不再是難事。

以上關(guān)于減肥跳繩要跳多久的內(nèi)容，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。運(yùn)動(dòng)可以健身減肥，但是也要注意適度。