運(yùn)動減肥已經(jīng)成為現(xiàn)在很多女性的愛好之一，每天早上或者晚上都會有很多夜跑的女性和男性。那么每天運(yùn)動多長時間可以減肥？愛美是女人的天性，當(dāng)今社會只要身材苗條形體好，才被認(rèn)為是美，不少肥胖女性都會通過減肥來塑造自己的身材，其中運(yùn)動減肥是最為科學(xué)有效的一種方法。

每天運(yùn)動多長時間可以減肥

每天運(yùn)動多長時間可以減肥，不管什么項(xiàng)目的運(yùn)動，至少要從30分鐘起，從運(yùn)動30分鐘后身體開始有燃燒脂肪供能，想要通過有氧運(yùn)動減肥的話，每次在中低強(qiáng)度這樣的運(yùn)動下不能低于30分鐘，能達(dá)到一個小時的話就可以有效的控制體重，如果想要減脂則每天要做一個半小時的運(yùn)動，這樣就會更有效果。如果要進(jìn)行力量練習(xí)則要考慮自身的負(fù)荷強(qiáng)度，如果有60%-70%之間的話，比如在8-12為一組時，需要做兩三組才會有減肥效果。

在做任何運(yùn)動前都要做好熱身準(zhǔn)備，這樣避免身體關(guān)節(jié)受到傷害，主要是為了拉伸肌肉，而且運(yùn)動前做熱身比直接運(yùn)動更減肥，是輔助減肥的一種，這個過程可以消耗身體的糖份，在正式開始運(yùn)動時身體會更快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，會大大提高減肥效果，而且提前熱身還會增加身體的代謝功能，使肌肉更好的吸收氧氣，加速減肥。

這樣運(yùn)動減肥更有效

1.量力而為

運(yùn)動沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，當(dāng)你最近迷上某一種運(yùn)動時，切勿為了達(dá)到效果而貪多、超量運(yùn)動。每個人都有不同的體質(zhì)、體型和健康狀況，循序漸進(jìn)地鍛鏈自己的身體機(jī)能，才能健康而有效地達(dá)到運(yùn)動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運(yùn)動傷害。

2.局部暖身

暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強(qiáng)度，讓身體有所準(zhǔn)備，就較不容易受傷。

3.補(bǔ)充營養(yǎng)

維他命C可以促進(jìn)結(jié)締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復(fù)，同時也能減輕疼痛感。常運(yùn)動的人比一般人更需要補(bǔ)充維他命的營養(yǎng)，因?yàn)槌渥愕木S生素可以提高運(yùn)動效果，也會幫助修復(fù)肌肉和讓身體得到休息。

熱量差

熱量差=支出（基礎(chǔ)代謝*活動系數(shù)+運(yùn)動消耗）-食物攝入

攝入就是吃進(jìn)去的，總熱量其實(shí)還是容易算的，總有人問為什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代謝高和不吸收兩方面，我相信大家都不想自己腸胃功能不好吧，所以在控制熱量攝入的同時我們主要還是要從提高支出入手。

以上介紹了每天運(yùn)動多久可以有效減肥，相信很多人都有所學(xué)習(xí)了吧。