怎么吃能減肥?告訴你5個(gè)瘦子飲食的秘密
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- 2017/8/10 來(lái)源:
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醫(yī)網(wǎng)摘要:怎么吃能減肥?告訴你5個(gè)瘦子飲食的秘密:細(xì)嚼慢咽能瘦腰圍、水果放在餐前吃、用小盤(pán)子吃飯、挑選體積大密度小的食物等。
有的人會(huì)納悶,有些瘦子吃得并不少,可是為什么就能輕松瘦下來(lái)呢?下面小編給大家扒扒瘦子們飲食的小秘密。
1.細(xì)嚼慢咽能瘦腰圍
咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項(xiàng)針對(duì)450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn),吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人,腰圍平均小2.5公分以上。
2.水果放在餐前吃
餐前吃水果能夠補(bǔ)充能量,增強(qiáng)飽腹感,減少正餐的進(jìn)食量。餐后吃水果,會(huì)使得水果的營(yíng)養(yǎng)不被充分吸收。并且,在正餐之余再吃水果會(huì)增添飲食的熱量攝入,不利于減肥。餐后水果應(yīng)該在餐后一小時(shí)后再吃。
3.用小盤(pán)子吃飯
根據(jù)劍橋大學(xué)學(xué)者的一項(xiàng)研究,用較小的盤(pán)子吃飯,這看起來(lái)十分簡(jiǎn)單,卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤(pán)子來(lái)盛放食物,在一開(kāi)始你就會(huì)拿少食物,進(jìn)食的食物自然也會(huì)少。
4.挑選體積大密度小的食物
體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產(chǎn)生飽腹感,而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前,先吃一些,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
5.不拒絕主食
有些人擔(dān)心主食會(huì)令人變胖,在減肥期間就會(huì)減少主食甚至不吃主食。不吃主食,身體能量攝入不足,身體代謝下降會(huì)影響減肥的效率。真正會(huì)減肥的人是不會(huì)拒絕主食的。
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