靠的是“七分吃三分練”，相比節(jié)食、絕食、斷食，少吃多餐的飲食減肥方法更科學(xué)。少吃多餐減肥方法具體做法是將一天的飲食分成5~6餐，控制每一餐的量。這樣的減肥方滿足人們對食物的欲望，又能避免熱量攝入過多，絕對是對付的好法子。那如何做到少吃多餐呢？

如何做到少吃多餐

1.決定好一天進食量

一天的進食量要參考個人的熱量需求。每個人每天的熱量需求有所差異。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。一般來說，女性一天飲食熱量不超1500大卡，就能達到減肥效果。以此為參考，認(rèn)清每樣食物的熱量，分配好每餐進食的熱量以及食物種類。

2.使用迷你餐具

在美食面前，人們很難把持住。避免出現(xiàn)狂吃不停的現(xiàn)象，可以把幾種的餐具都換成迷你型的。因為餐具裝不下，這樣每次做飯就不會做太多啊。外出就餐也是，點餐時候盡量點小份的餐。

3.細(xì)嚼慢咽

每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應(yīng)該停下來了。進食時，要細(xì)嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘，因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。

4.多吃蔬果

蔬果的纖維素豐富，水分多，飽腹感強，是少吃多餐必選的食物。《中國居民膳食指南》建議，一天進食蔬菜300g~500g，進食水果200g~400g。

少吃多餐進食時間表

7：00~9：00吃早餐

一頓好的早餐能夠喚醒身體的代謝，因此早餐格外重要。早餐進食的食物種類要盡量豐富，多吃等富含膳食纖維的食物和富含蛋白質(zhì)的食物。

10：30小零食充饑

正餐之前吃一些小零食能夠解救轆轆饑腸，保持良好的工作狀態(tài)。另外，吃一些小零食能夠增強飽腹感，使得人們減少正餐的進食量。但要注意的是，要選擇低熱量低油脂的食物做零食，像、水果、等就是不錯的選擇。

11：30~13：30午餐時間

午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的。

15：00~16：00下午茶時間

下午茶是補充能量的時候，可以吃、酸奶、海苔等零食充饑。

18：00~20：00晚餐時間

晚餐是飲食減肥的重要防線，一定要少吃。晚間活動少，熱量消耗少，如果晚餐吃多，多余的熱量就會囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪。建議晚餐素食為主，偶爾可以吃點葷菜。主食可以是一些簡單的粗糧。

21：00~22：00夜貓族零嘴

夜貓族熬夜加班，在夜里容易感覺饑餓。如果實在饑餓難耐，可以吃一些低熱量零食，如涼拌蔬菜，水果，酸奶等。