我們經(jīng)常調(diào)侃一些忍不住嘴的人時會說：“吃飽了再！”其實，這一說法是有一定道理的。減肥不靠餓，要減肥還是應該讓自己先吃飽。

為什么吃飽還能減肥？

一直以來，人們都主張控制碳水化合物的攝入來減少飲食熱量攝入。我們平時所吃的主食中富含大量的碳水化合物，因此，為了瘦下來，不少熱不惜拋棄主食，餓著肚子。殊不知，碳水化合物對脂肪的代謝有著重要的作用。

脂肪代謝時，需要糖作為催化劑使用，如果缺少，則脂肪的分解反應就會大大受阻，反而不利于減肥。另外，如果碳水化合物攝入過少，身體可消耗的糖分不足，就會消耗來功能。蛋白質(zhì)是生命的基礎物質(zhì)，也是肌肉增長所需要的營養(yǎng)素。身體消耗蛋白質(zhì)供能，容易導致蛋白質(zhì)不足，使得肌肉量減少。肌肉量減少則會影響代謝水平下降。如此一來，人想瘦就更加困難了。因此，人們不應該大大克扣碳水化合物攝入的方式來減肥。減肥需要控制飲食，但是每天需要保證一定的碳水化合物的攝入。中國營養(yǎng)學會建議，消耗熱量中應該有50~60%是碳水化合物提供的熱量。

吃什么不挨餓就能減肥？

1.富含膳食纖維素的食物

不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長，飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治的作用，對防治便秘性有很大幫助。蔬菜、水果和中都富含膳食纖維素，每天應該攝入一定量。

2.富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

蛋白質(zhì)是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。當?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時候，會導致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結合運動能夠增強人的能力，對減肥有利。

3.水分豐富的食物

水是生命之源，水分并不含太多熱量，而且攝水充足有助代謝。多吃水分豐富的食物能補充水分，并且能讓人感覺肚子飽飽的 ，不想吃其他東西。