男性如果有強(qiáng)大的胸肌，就可以讓自己看上去更加的有安全感，可以讓自己變得更加的有魅力。胸肌的鍛煉方法有很多，只要你能夠不斷的堅(jiān)持，就能夠達(dá)到很好的鍛煉胸肌的效果，練胸肌最好的方法，下面就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下，大家就一起來(lái)看看吧。

練胸肌最好的方法

練胸肌最好的方法：

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。

動(dòng)作要點(diǎn)：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴?fù)婆e：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

下斜啞鈴臥推：

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

上面給大家介紹的就是練胸肌最好的方法，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧。以上給大家介紹的這幾個(gè)動(dòng)作都可以讓你的胸肌變得越來(lái)越發(fā)達(dá)，只要能夠掌握正確的要領(lǐng)，找到正確的姿勢(shì)就可以有很好的效果，今天就給大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。