1.俯臥撐使用俯臥撐架，一般俯臥撐，都是撐掌或者撐拳，地面的反作用力集中在腕關(guān)節(jié)。如果方法不正確或者為達(dá)到肌肉充血進(jìn)行最后力竭沖刺的時(shí)候非常容易受傷，使用俯臥撐架由于是手握式的可以將反作用力分擔(dān)到尺骨和橈骨，避免不必要的腕受傷!

　　2.而且俯臥撐架加大對(duì)胸大肌的刺激!俯臥撐支架墊高雙手的位置，可以使胸下降的比肘關(guān)節(jié)更低的位置，大大提高對(duì)胸大肌的伸展范圍，從而提高訓(xùn)練效率。一舉兩得。

　　3.如果手腕已經(jīng)開(kāi)始疼痛，再還沒(méi)有發(fā)展得跟嚴(yán)重之前，停止練習(xí)，用熱毛巾緊握你的手，并轉(zhuǎn)動(dòng)手腕20次。

　　4.如果出現(xiàn)急性手腕受傷則應(yīng)該用冰塊按摩冷敷，平時(shí)多用熱水洗手，除了健身時(shí)注意手腕的保護(hù)，上班工作時(shí)也要特別在意手腕的休息，長(zhǎng)時(shí)間的握持鼠標(biāo)也會(huì)讓你換上手腕腱鞘炎。

　　5.不要忽視長(zhǎng)期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或總是關(guān)節(jié)響，那就去看醫(yī)生吧。