健康的身體離不開健康的養(yǎng)生，養(yǎng)生的內(nèi)容包括很多，比如說飲食，運(yùn)動(dòng)，按摩等等，正確的養(yǎng)生保健才能有助于身體健康，男士們在日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?下面小編為大家介紹一些男士養(yǎng)生保健小知識，希望能對您有所幫助。

簡單易行的保健按摩法

活到老學(xué)到老，相同活到老也要?jiǎng)?，往常多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)保健，給晚年的自個(gè)貯存健康。

中醫(yī)以為，腎為先天之本。人體跟著腎氣的逐步旺盛而成長發(fā)育，繼而又跟著腎氣的逐步闌珊而變老，步入中年往后，理應(yīng)穩(wěn)重養(yǎng)腎，切莫盲目地食補(bǔ)和藥補(bǔ)。

下面介紹幾種簡潔易行、作用明顯的按摩辦法，只需鍥而不舍，便能收到較為有效的作用。

“摩”足心

足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，臨睡前堅(jiān)持溫水泡關(guān)注熱點(diǎn)腳，再將雙手彼此抵觸至熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次50下擺布，以搓熱雙腳為度。

“揉”關(guān)節(jié)

取坐立姿態(tài)，先天然伸直下肢，以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊翻滾邊搓揉至膝部，以大腿感到酸脹為度。

“敲”腰椎

取站立姿態(tài)，大腿分隔，雙手拇指緊按腰部兩頭，每次約5分鐘，每日數(shù)次，還能防治腰酸背痛和腰膝無力等癥。

“壓”腹部

臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手鄙人腹部由右向左逐步抵觸，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

“按”腹股

將兩手放于大腿兩頭的腹股溝處，以手掌沿斜方向悄然按摩30余次，堅(jiān)持天天按摩10分鐘，對行進(jìn)精力也有必定成效。

“擦”雙耳

晨起時(shí)，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部悄然環(huán)形抵觸，或點(diǎn)壓揉按，以有些微腫痛有熱感為度。

“撮”谷道

谷道即“肛門”。“撮谷道”，即是做縮肛運(yùn)動(dòng)。做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一同上提一同吸氣，然后呼氣時(shí)放松，重復(fù)進(jìn)行。坐、站、行均可，每次30下擺布即可。

男人需要補(bǔ)充的9大營養(yǎng)元素

“營養(yǎng)失衡”這四個(gè)字對于一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)、每天8小時(shí)以上的時(shí)間與電腦為伴、每周至少三次宴會(huì)應(yīng)酬的男人來說一點(diǎn)也不夸張。而長期營養(yǎng)失衡的結(jié)果是，任憑怎樣鐵打的身體某天也會(huì)漏洞百出。補(bǔ)充下面9種營養(yǎng)素讓你更健康：

1、鎂

研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強(qiáng)生殖能力。攝入量350毫克左右為佳食物來源。

食物來源

可以從一頓包括兩碗麥片粥和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海藻植物類產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。

2、鉻

這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長肌肉、減少脂肪。攝入量——普通男性每天至少需要 50微克鉻，好動(dòng)的男性則需要100～200微克。

食物來源

鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如海茸、海苔、紫菜等。另外，從素啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶素啤酒對男人是個(gè)安全的選擇。

3、纖維素

高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。攝入量——我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。

食物來源

含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。

4、維生素A

研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護(hù)視力大有益處。

一個(gè)男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克，相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。

食物來源

富含維生素A的食物杏和甜瓜。們主張最好每天從膳食中補(bǔ)充維生素A，不需要額外補(bǔ)充片劑，因?yàn)檠a(bǔ)充過量容易中毒，過猶不及。

5、維生素E

研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。攝入量——不超過300毫克。

食物來源

富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。

6、水

在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。

水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。

普通人每天至少需要4升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。如果他喜好運(yùn)動(dòng)，需要量則增加一倍。

食物來源

不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。

7、鋅

人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證欲望旺盛，生殖功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來治療。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。

美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大則缺鋅更多，因?yàn)槟行猿龊箷r(shí)會(huì)比女性損失更多的鋅。

食物來源

植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。

中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

8、維生素B6

維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥也有一定的治療作用。

你每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量就夠了。

食物來源

好運(yùn)動(dòng)的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個(gè)鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅(jiān)果。

9、維生素C

維生素C增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘對治療不育癥也有一定的功效。

每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補(bǔ)充，但補(bǔ)充再多也不要超過35毫克。

食物來源

維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。當(dāng)然，最好戒煙，于己于人都好。

一片小小的葉子，好比人的一個(gè)小小的細(xì)胞，細(xì)胞有沒有生命力，決定人有沒有生命力，生命力的強(qiáng)弱代表和影響人體健康、智慧、長壽的能力，代表人生活、工作、創(chuàng)造發(fā)明的能力，也代表了人與天地自然萬物交流溝通、和諧相處的能力，這是細(xì)胞的科學(xué)，也是生命的科學(xué)，是生命細(xì)胞科學(xué)的基礎(chǔ)和根本。珍惜生命，善待生命。

男士分體質(zhì)養(yǎng)生的方法

水行人體質(zhì)特點(diǎn)

體行較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。

水行人養(yǎng)生宜防寒濕入侵。避免久居濕地，多吃健脾祛濕之品，佐以調(diào)補(bǔ)肝腎之品，如淮山、土豆、扁豆、鯽魚、豬肉、茯苓、土茯苓等。

參棗米飯

太子參15克，陳皮6克，白術(shù)10克，茯苓15克，豬苓10克，大棗20克，粳米250克。

將黨參、陳皮、白術(shù)、茯苓、豬苓、大棗放在鍋內(nèi)，加適量水泡發(fā)后煎煮半小時(shí)，去渣取汁備用。將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入藥汁及適量清水，用大火煮沸，小火煮成米飯即成。有補(bǔ)氣養(yǎng)脾和胃的功效。

火行人體質(zhì)特點(diǎn)

皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉行瘦尖，頭小，手足小，步履穩(wěn)重，性情急。

火行人養(yǎng)生宜疏肝解郁。飲食調(diào)養(yǎng)，宜多服疏肝解郁、清熱祛濕的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、楊梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、豬苓等。

扁豆苡仁粥

扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，豬瘦肉200克，粳米200克。

將豬瘦肉洗凈，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有清熱健脾祛濕的功效。

土行人體質(zhì)特點(diǎn)

皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚、腹大、大腿壯實(shí)，手足不大，肌肉豐滿。

土行人養(yǎng)生宜健脾除濕。飲食調(diào)養(yǎng)宜多吃清熱祛濕，健脾理氣之品，如冬瓜、香蕉、陳皮、淮山、扁豆、苡仁等。

半夏山藥粥

法夏15克，鮮山藥200克，陳皮5克，粳米200克。

將法夏用溫水淘洗干凈除去礬味，山藥去皮切成丁。把法夏、陳皮放入砂鍋內(nèi)，加適量水，煎取300克清湯，去渣后放入淘洗干凈的粳米、山藥，熬煮成粥。有健脾和胃祛濕的功效

金行人體質(zhì)特點(diǎn)

體行比較瘦小，但肩背較寬，方行臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動(dòng)作敏捷，膚色較白。

金行人養(yǎng)生宜疏肝清熱?？啥喑允韪吻鍩?，益肺補(bǔ)腎之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑葚、芝麻、花生等。

薏苡仁芡實(shí)橘皮粥

薏苡仁50克，芡實(shí)15克，橘皮5克，粳米200克。

將薏苡仁、橘皮洗凈，與淘洗干凈的粳米一同放入砂鍋，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁，培補(bǔ)脾腎的功效。

木行人體質(zhì)特點(diǎn)

膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體瘦弱，手足靈活。

木行人養(yǎng)生宜疏肝健脾。飲食調(diào)養(yǎng)，宜多服疏肝健脾，清熱祛濕的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、郁金等。

郁金佛手蜜飲

郁金15克，佛手12克，蜂蜜30克。將郁金、佛手用冷水浸泡20分鐘后入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。有疏肝理氣，清熱解郁的功效。

身體各部位疾病信號大全

相比女人大事小事都去看醫(yī)生的習(xí)慣，男人似乎覺得小病無關(guān)緊要，但實(shí)際上，小毛病就是大病的信號，一份男人身體各部位疾病信號大全讓你自查自己哪里出了問題。下面是一份男人身體各部位疾病信號大全，供參考。

一、臉色

1、毛孔粗大

年齡增長，皮脂分泌會(huì)逐漸減少，肌膚保濕力也開始下降，如果這時(shí)身體缺乏某種特定維生素，毛孔就會(huì)變粗大。

2、臉色發(fā)黑

你可能得看醫(yī)生檢查一下是否是腎臟有毛病。腎臟能調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的代謝，如果腎臟的過濾功能降低，廢物就會(huì)長期堆積體內(nèi)，使得膚色暗沉，剛開始是在肌膚較薄的地方出現(xiàn)色素沉淀，慢慢地會(huì)向四周擴(kuò)散。

3、臉頰發(fā)紅

臉頰爬上兩團(tuán)莫名其妙的高原紅，這可能是原因不明的微熱，因體力過度消耗、身體水分失調(diào)引起。如果除了兩頰發(fā)紅，還出汗、氣喘，這可能是高熱引發(fā)。

4、臉色蒼白

嘴唇、眼瞼內(nèi)側(cè)和臉頰蒼白都是貧血癥狀。呼吸微弱會(huì)讓皮膚機(jī)能衰退，制造黑色素的功能降低，也容易導(dǎo)致臉頰蒼白。

5、顴骨上出現(xiàn)皺紋

可能是肝臟功能異常所致。當(dāng)肝功能無法凈化血液或供給血液足夠氧分，會(huì)讓血液變混濁，體內(nèi)新陳代謝速率降低，皮膚敏感性增高，導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)。

6、雙頰冒粉刺

荷爾蒙分泌失調(diào)會(huì)在額頭、下巴長粉刺。如果臉頰兩側(cè)長粉刺，除了清潔不徹底，還可能是心情焦躁、工作壓力大所致。

二、頭發(fā)

1、頭發(fā)枯黃、無光澤，預(yù)示缺鐵和缺乏維生素B。

2、頭發(fā)不正常脫落，提示體內(nèi)可能缺鋅。

3、頭發(fā)脆弱易斷，提示甲狀腺可能有問題。

4、男性前額發(fā)際脫發(fā)者，提示有患腎病的可能。

5、顱頂部脫發(fā)可能由結(jié)腸炎、膽囊炎所引起。

6、脫發(fā)伴隨全身性毛發(fā)稀少，則往往是內(nèi)分泌疾病的表現(xiàn)。

7、頭發(fā)突然脫落是患免疫性疾病(如艾滋病)的征兆。

三、眉毛

1、眉毛無幾

證明患有黏液性水腫、腦垂體前葉功能與甲狀腺功能減退癥。

2、眉梢直而干燥

大多患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

四、眼睛

1、眼圈發(fā)黑

如果不是過度疲勞、睡眠不足，就預(yù)示著營養(yǎng)缺乏，或患了慢性肝炎、肝硬化、肝癌等疾病。

2、眼瞼浮腫

除生理因素，如睡眠不足或睡眠時(shí)枕頭過低外，疾病因素多見于眼瞼結(jié)膜炎、心臟病、腎小球腎炎等癥。

早晨起床時(shí)發(fā)現(xiàn)眼瞼或顏面水腫，以后向下發(fā)展為全身性水腫，可能是患了急、慢性腎炎或腎病綜合征。從臟腑、經(jīng)絡(luò)的角度而言，眼瞼屬脾，所以，眼瞼紅腫者為脾熱，腫而不紅者為脾虛，眼瞼浮腫屬水腫。

五、耳

平時(shí)若見耳流膿、耳廓干枯焦黑，為腎精衰竭，病情危重之象。耳垂對于缺血十分敏感，當(dāng)動(dòng)脈硬化影響到耳垂血液供應(yīng)時(shí)，耳垂就比其他部位容易收縮，出現(xiàn)耳褶。

六、手

1、爪狀手預(yù)示手部患了進(jìn)行性肌肉萎縮。

2、手指粗而短，手寬而厚，稱肢端肥大癥，常見于成人垂體前葉腫瘤。

3、手指端膨大，異常彎曲，叫杵狀指，常見于先天性心臟病、肺心病、肺氣腫等疾病。

七、腿

1、畫圈步態(tài)

預(yù)示著中風(fēng)、腦血栓留下了后遺癥。

2、醉漢步態(tài)

可能患了小腦腫瘤、炎癥。

3、剪刀步態(tài)

預(yù)示著腦癱?？s短性跛行預(yù)示股骨頭無菌性壞死。

4、鴨行步態(tài)

可能是進(jìn)行性肌營養(yǎng)不良。

5、公雞步態(tài)

預(yù)示脊髓病變或截癱。

6、跨越步態(tài)

有患坐骨神經(jīng)麻痹或多發(fā)性神經(jīng)炎的可能。

7、小腿浮腫

可能預(yù)示腎臟或肝臟受到損害。此外，心力衰竭也會(huì)造成小腿浮腫，按之呈凹陷性。

8、膝蓋下脛骨腫大

可能意味著甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)。

八、心臟

1、從前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半個(gè)月會(huì)來一次，三、五個(gè)月發(fā)作一次，時(shí)間越短越嚴(yán)重。

2、左邊手臂酸、麻、痛。

3、頸部僵硬、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，早上起床脖子經(jīng)常扭到。因?yàn)樾呐K有問題，頸動(dòng)脈會(huì)狹窄，血液供應(yīng)不順暢，旁邊的筋失血自然僵硬。

4、火毒上升，額頭長爛瘡，頭昏，眼睛會(huì)往前暴出來，頸部淋巴腫大，咽喉發(fā)炎，拉肚子。

5、脾胃受傷，吃進(jìn)來的食物不能消化，會(huì)胃脹胃酸。

6、體力不夠，過多食物會(huì)帶來大量的糖份，排除糖份都靠肝臟、腎臟，過多的糖份會(huì)導(dǎo)致肝、腎衰竭，易得糖尿病。

7、神經(jīng)衰退，一點(diǎn)事情就緊張，受到驚嚇，晚上睡覺不易入睡，睡著以后就惡夢連連。

九、肝臟

1、肝臟硬化、腫大，肋間神經(jīng)就會(huì)脹痛。如果在背后，會(huì)造成右腰酸痛。

2、晚上睡眠品質(zhì)會(huì)不好，翻來覆去不容易睡著。起床后口干、口苦、口臭，刷牙時(shí)牙齦會(huì)流血。

平常為食物沒有興趣，不吃不餓，吃一點(diǎn)點(diǎn)就有飽感。

走路走個(gè)兩步小腿就會(huì)很酸，會(huì)感覺全身越來越疲勞，手腳也是越來越?jīng)]有力。

3、腳會(huì)經(jīng)常扭到，扭到了又好不了。不小心割傷了，傷口也不容易愈合。

4、喜歡喝酒的朋友，忽然酒量減少了?；蚴怯芯弥尾挥钠つw病，周而復(fù)始好不了，都要注意肝。

5、右上腹悶痛，右后腰酸痛。

6、右肩感覺酸、麻、痛，甚至造成右手舉不起來。

7、小腿晚上睡覺時(shí)容易抽筋。

十、腎臟

1、氣會(huì)不足，腰酸背痛，頸部僵硬，大腿兩側(cè)會(huì)酸、軟、無力，經(jīng)常發(fā)癢。

2、排尿狀況不好，頻尿，久了以后細(xì)胞慢慢壞死，最后就尿失禁。

3、眼干、酸、澀、慢慢視覺模糊，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)黑影，久了以后壓力會(huì)越來越大，造成青光眼。

4、早上起床，腳后跟會(huì)不舒服，嗓子沙啞，過敏性鼻炎。

5、手腳冰涼，晚上睡覺不好入睡，好不容易睡著了，一點(diǎn)點(diǎn)聲音就會(huì)被吵醒。

十一、脾胃

1、右肩經(jīng)常痛時(shí)肝臟有問題，左肩酸痛時(shí)心臟與胃有問題。兩肩同時(shí)感覺不舒服，脖子經(jīng)常覺得僵硬時(shí)，肯定是消化器官出了問題。

2、偏頭痛。

3、腹部脹氣，胸部有壓迫感或心悸。呼吸困難及失眠等，肌肉消瘦。

4、小腸與淋巴系統(tǒng)，若咽喉沒有發(fā)炎，但經(jīng)常不舒服或疼痛，脖子兩側(cè)也經(jīng)常脹痛，肩膀與手臂外側(cè)也會(huì)有不舒服與脹痛，但查不出原因，經(jīng)過推拿。

5、大腸，經(jīng)常覺得口干口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞流鼻涕。沒有蛀牙但牙齒會(huì)痛。脖子兩側(cè)會(huì)脹大些。無法提重的東西。

男人必吃的秋季養(yǎng)生菜

男人天生該滋補(bǔ)，天生對能量的需求比女人高。秋季來臨，男士們要記住啦，秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥，及時(shí)補(bǔ)水，多吃些蔬菜水果，就可以順利度過這個(gè)多事之秋。以下十類食物，適宜秋季養(yǎng)生調(diào)理的食用。

一、菜花

菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

二、苦瓜

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。

三、生菜

生菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

四、西紅柿

一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。近年來，研究證實(shí)西紅柿中所含番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化作用，吸收后聚集于前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護(hù)生殖器功能。

五、番薯

對于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男士來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對男士便秘有較好的療效。

六、奇異果

秋季是感冒流行季節(jié)，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營養(yǎng)成份最豐富、最全面的水果。它的維生素C含量高達(dá)100-420g/100mg，比柑桔、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，經(jīng)常熬夜的男士就要多喝奇異果汁。

七、馬鈴薯

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，就要多吃馬鈴薯，它比大米、面粉具有更多的優(yōu)點(diǎn)，能供給人體大量的熱能，可稱為“十全十美的食物”，含有豐富的B族維生素和優(yōu)質(zhì)纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用，常食馬鈴薯強(qiáng)身健體可防止高血壓和預(yù)防中風(fēng)。

八、栗子

對男士而言，腎臟的重要性不言而喻。男士要想保證健康、延緩衰老，就應(yīng)該保護(hù)好腎臟功能，而栗子具有補(bǔ)腎的功效。中醫(yī)把栗子列為藥用上品，認(rèn)為能補(bǔ)腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當(dāng)歸媲美，尤其對腎虛有良好療效，故稱“腎之果”，久服可增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年。

九、山藥

山藥是人所共知的滋補(bǔ)佳品，中醫(yī)認(rèn)為，山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎的功效，可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等癥，男士應(yīng)該多吃山藥的。

山藥還可以防止“老胃病”復(fù)發(fā)。在“老胃病”病人中，有相當(dāng)多屬于潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復(fù)發(fā)的季節(jié)?，F(xiàn)代藥理研究證實(shí)，山藥中所含尿囊素有助于胃黏膜的修復(fù)。

十、玉米

在所有主食中，玉米的營養(yǎng)價(jià)值和保健作用是最高的。 可預(yù)防心臟病和癌癥，天然維生素E則有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。研究人員指出，玉米含有的黃體素、玉米黃質(zhì)可以對抗眼睛老化。此外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用，刺激大腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的腦力和記憶力。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，某些食物與營養(yǎng)素能夠促進(jìn)欲望，增強(qiáng)生殖功能。嚴(yán)重缺乏維生素E會(huì)導(dǎo)致男性生殖器退化和萎縮，激素分泌減少并喪失生殖力。而麥芽油卻能預(yù)防并改變這種情況，在日常生活中常食的玉米就含有豐富的麥芽油。

男性生殖功能鍛煉的方法

男人也許不關(guān)心怎么護(hù)膚，也不在乎多了幾根白發(fā)，但生殖功能絕對是每一個(gè)男人都重視的健康標(biāo)志。

人到中年，生殖功能開始下降，為了有完美夫妻生活，以下男性生殖功能鍛煉方法一定要知道。一起來看看這提高男性生殖功能的鍛煉方法吧!

男性生殖功能鍛煉方法

1、坐浴提高生殖功能

經(jīng)常坐浴可以提高男人的生殖功能，對男人生殖器官健康有很大好處。

具體做法

木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。

這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高生殖功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個(gè)俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升生殖能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在房事時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。

因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在房事時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。

此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用。

一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么夫妻生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。

如果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。

隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對改善供血、提高生殖功能有良好的作用。

4、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。

吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。

在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。

反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。

呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎取Ｃ看?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。

結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托生殖器，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺微熱為度。

一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作輔助治療。

6、常曬太陽

陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響欲望。褪黑激素越少，欲望會(huì)更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽。

7、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強(qiáng)男子生殖功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。

如此反復(fù)3~5次后即可結(jié)束，若能每日堅(jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、生殖功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。

8、刺激腹股溝管部強(qiáng)化生殖功能

刺激腹股溝管也能大大提高生殖功能。腹股溝是輸送血液和連接神經(jīng)的通路。

因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液通路?/p>

每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延長房事時(shí)間

在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其夫妻生活感受能力。

國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，夫妻生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周夫妻生活次數(shù)超過1次。

10、常練習(xí)下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。

蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

11、提肛鍛煉

很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時(shí)可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持生殖功能不早衰，并改善生殖器障礙的癥狀。

房事是耗費(fèi)精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強(qiáng)持久的意志。

醫(yī)生說，生殖功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系。

秋季男士養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

步行

走路是任何人，在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過重的人。

實(shí)踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。

步行的缺點(diǎn)是費(fèi)時(shí)間，你得用大約兩倍于跑步的時(shí)間來取得同樣的效益。

跑步

跑步被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王。它是周身的全面運(yùn)動(dòng)。而且可以在較短的時(shí)間內(nèi)取得最大的效果。

跑步也不需要什么技術(shù)，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。

跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強(qiáng)骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

跑步的缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大，如果跑步的姿勢不正確或者是運(yùn)動(dòng)量過大，受傷的機(jī)會(huì)大于步行和游泳。另外鞋子的質(zhì)量也很重要，不可忽視。

游泳

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，能全面提高心血管系統(tǒng)的功能和增強(qiáng)體質(zhì)。

由于它是在水里進(jìn)行的，水的浮力減輕了關(guān)節(jié)和韌帶的負(fù)擔(dān)，所以游泳對老年人和超重的人是非常適宜的。

游泳的限制性(實(shí)際并非游泳本身的問題)是它對場地的要求，除非有天天接觸室內(nèi)游泳池的可能性，否則堅(jiān)持常年鍛煉是有困難的。

公路騎車

騎車是腿部大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，在達(dá)到一定強(qiáng)度的情況下(每小時(shí)至少20公里)能夠增強(qiáng)有氧代謝功能。

而且，由于騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關(guān)節(jié)承受的重量較小，不太容易受傷。

但騎車的姿勢對腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足夠的運(yùn)動(dòng)，所以必須輔以其他活動(dòng)才能全面地鍛煉身體。

騎車的另一個(gè)局限是天氣和道路，擁擠的交通與頻繁的紅燈會(huì)使騎車難以收到預(yù)期的效果。

健身操

健身操由于有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習(xí)慣獨(dú)自鍛煉的人來說有特別的吸引力。

如果套路和動(dòng)作編排得當(dāng)，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。

可是健身操很難進(jìn)行統(tǒng)一的評定，只能取決于鍛煉者自己，是以運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者要做到心中有數(shù)。

總結(jié)

步行、跑步等都是男人在秋季很好的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以在很好的守護(hù)男人健康的同時(shí)塑造性感。

本文來源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20170708/1494159.html