意味著要控制熱量的攝入，減少食量。平時(shí)習(xí)慣吃多的人，食量一旦減下來(lái)就特別容易餓，尤其是在晚上。我們都知道，晚上吃東西要比白天吃東西更容易。這是因?yàn)榈搅送砩?，我們的運(yùn)動(dòng)量減少，代謝減緩，熱量消耗減少。如果晚上還多吃，攝入的熱量就更容易囤積起來(lái)，轉(zhuǎn)化為脂肪。但饑餓難耐，確實(shí)想吃東西，那可怎么辦？

晚上餓的時(shí)候可以喝些水來(lái)抑制食欲，但如果你絕得喝水不管用，那你可以適當(dāng)吃一些東西。那具體怎么吃，吃什么才不會(huì)胖呢？

1.別吃主食，選擇高纖維的蔬菜水果

主食的碳水化合物含量高，并不適合作為晚上的加餐。夜里餓的時(shí)候，可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、、等。

2.進(jìn)食時(shí)別分心

夜里吃東西，很多人都喜歡邊看電影邊吃。看著電視吃東西容易分心，不知不覺(jué)中你就可能吃多了。所以，晚上吃東西別分心，要算好自己攝入的熱量，千萬(wàn)別“超額”了。

3.吃完?yáng)|西后別立馬睡覺(jué)

吃完?yáng)|西就犯困？這時(shí)候先別躺下。剛吃完?yáng)|西就睡覺(jué)不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響食物的消化，對(duì)腸胃不好。

4.吃東西時(shí)要細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽更容易讓人有飽腹感，而且吃飯速度慢能夠控制進(jìn)食的量，避免多吃。