凌晨5點~7點是大腸的排毒階段，應(yīng)上廁所排便。而晨飲清身術(shù)是從口腔到腸道消化系統(tǒng)到肛門進(jìn)行一次徹底的“大清洗”，是一種以簡單的自身運動方式，達(dá)到內(nèi)臟調(diào)整的溫和且實用的方法。

一瓶溫的淡鹽水（稍有咸味即可）3公升。（大概12大杯，20小杯，大家可用飲料瓶做為衡量工具）

過程：首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡鹽水，然后配合運動，做以下4式，每式做6次。

運動

一、摩天式

兩腿分肩寬，手指交叉上翻，手臂高舉過頭頂，吸氣時抬起腳跟，雙眼注視手背，然后屏住呼吸（完全式呼吸法）數(shù)秒呼氣時腳跟落地還原。

二、風(fēng)吹樹式

兩腿并攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過頭頂，抬腳跟，上身緩慢右側(cè)彎，保持?jǐn)?shù)秒，再左側(cè)彎保持?jǐn)?shù)秒。（左右算一組，共做六組）。然后回到中間還原。自然呼吸。（如果你抬腳跟做有困難，就腳跟落地完成也不會影響太多效果）

三、腰轉(zhuǎn)動式

兩腳分開，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣，呼氣時身體前屈90度，兩眼注視手，吸氣時身體向右方，呼氣時轉(zhuǎn)向左方。共6組，回到中間還原。

早飯—午飯

排毒策略：刮腸菜蔬

吃得不消化會讓胃和肚子很難受，下列這些食物有助于你排出體內(nèi)毒素，所以在早餐和午餐的選擇上要多考慮哦。

自古就是滋補強身、排毒養(yǎng)顏的佳品，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

蜂蜜熱量很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。

海帶中的碘化物被人體吸收之后，能加速病變物和炎癥滲出物的排出，有降血壓、防止，促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。

海帶粥——祛脂：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。

【制法】將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲?？煞?次吃完，每天1劑。

海帶草決明湯——祛脂降壓：海帶50克，草決明15克

【制法】水煎煮，喝湯吃海帶。每天1劑，可以常吃

素中之葷：黑

木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外。

推薦食方：木耳炒

1、鮮木耳、紅椒洗凈切條，嫩西芹去皮切條，蒜拍爛。

2、燒鍋加水，待水開時，投入木耳、西芹，用大火稍煮，倒出待用。

3、另燒鍋下油，放入蒜泥和紅椒條煸鍋，加入鮮木耳條、西芹條，調(diào)入鹽、味精和白糖，用中火炒透入味，下濕淀粉勾芡，翻炒幾次即可入碟。

具有明顯的清熱解毒功效，黃瓜所含的黃瓜酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素。

胖人需要減肥者，請在每日3餐時把黃瓜當(dāng)菜食用

推薦食方：黃瓜雞蛋減肥法 早：黃瓜一根，雞蛋一個；中午：黃瓜一根，雞蛋一個；晚：黃瓜一根

也可平時適量的吃點新鮮的生黃瓜。堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果

綠豆（綠豆芽也可）

是中醫(yī)常用來接觸多種食物或藥物毒素的一味中藥，常食綠豆能幫助排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)肌體的正常代謝，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏效果更好。

不少人會經(jīng)常食用綠豆芽，只因它經(jīng)濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當(dāng)，利于健康。

茶葉

茶葉中的茶多酚、多糖和維生素Ｃ都具有加快體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄的作用，特別是普洱茶。

芹菜

芹菜中含有豐富的纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內(nèi)的廢物，經(jīng)常使用可以刺激身體排毒。

芹菜汁

芹菜味道清香，可以增強人的食欲。清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。

在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。尤其適合于維生素缺乏者飲用。

良好飲食習(xí)慣的培養(yǎng)非常重要，盡量少食物多餐，不要暴飲暴食，吃東西時，要細(xì)嚼慢咽，以免一次吃下太多空氣。

配合按摩——揉揉肚子來排毒

這種方法是通過簡單的按摩來舒暢氣血，增強消化排泄功能，通暢大便，促進(jìn)體內(nèi)排毒，具體手法如下，兩手掌疊加，置于上腹部，先順時針旋轉(zhuǎn)按摩15次，再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩15次，移至下腹部再依前法按摩，完成后，再由上腹部向下推至觶骨聯(lián)合處，連續(xù)20次。

按摩前需排空小便，按摩時放松，不可用力過大，過程中若產(chǎn)生便意，要立即排便，注意過飽或過饑時都不可做此按摩，按摩結(jié)束后，多飲水以促進(jìn)毒素排出。 按摩＋呼吸，五大排毒減肥法

睡覺時 22點-次日5點

人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時。好睡眠好身體，排毒最集中階段也是在夜間。

1、晚上9點~11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

2、晚間11點~凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

3、凌晨1點~3點，膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

4、凌晨3點~5點，肺的排毒。

這也是咳嗽的人在這段時間里咳得最劇烈的原因，因排毒工作已進(jìn)行到肺，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

5、凌晨5點~7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

6、凌晨7點~9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早飯，療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。