年底長肉又便秘 教你排毒減肥2招:飲食+運動，每天起床的時候，不妨空腹喝下1杯溫水，也可以是水，或加少許的。

一、飲食

①1杯溫水——促進腸道蠕動

這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度，同時還能清潔和刺激腸道蠕動，使腹中的大便變軟而容易排出，緩解糞便干結、排便費力的問題。

②3餐飯——改善癥狀

每天都要吃三餐，謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，飲食習慣不良或者是過分偏食的人都會有便秘問題，就算是節(jié)食也要正常地攝入纖維素和營養(yǎng)，均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收，自然就不會有只吃不拉的問題。

③0油膩——腸道菌落健康

0油膩指的不是不吃油，而是少吃油膩高熱量的精加工食品，瘦身飲食要以清淡為主。食用動物性脂肪或者蛋白質(zhì)過多都會增加腸道壞菌，腸道益生菌數(shù)量變少了，壞菌增多，宿便、老廢物等毒素囤積在腸內(nèi)，就造成便秘問題，即便你吃得不多，但消化不好還是會有小腹、皮膚粗糙、長等問題，再精致的妝容都擋不住身材走樣和皮膚問題！

④潤腸排宿便食物推薦

想要潤腸排毒，水果蔬菜和粗糧是三大優(yōu)選食物，不妨用這些食材換著方法為自己做清腸排毒瘦身餐。

水果篇

柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余還不用擔心發(fā)胖。

香蕉：香蕉有潤肺，滑腸的作用，作為運動健身期間補充能量的零食是首選，易于消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。

山楂：山楂不僅酸甜味美，還能促進消化液分泌幫助消化，對便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進食欲的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了！

柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，適量食用有一定療效。

蔬菜篇

白蘿卜：白蘿卜含C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進身體循環(huán)之余還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿卜幫你通便減肥。

：芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥時配合芝麻做菜，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

：白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

而且食用白菜會比較容易產(chǎn)生飽腹感，減肥節(jié)食的時候不怕多吃哦！

粗糧篇

紅薯：紅薯中含有較多的水分，含有生物類黃酮，能促很好的排便通暢，含有的纖維成分，促進胃腸蠕動，可有效預防便秘，瘦身餐里不妨將紅薯當做主食，比米面更低卡路里，但營養(yǎng)價值更高。

玉米：玉米同樣也是富含纖維的食物，多吃可以促進腸道蠕動，防止便秘之余還能減肥。

糙米：糙米比起精加工的大米來保留了更多的膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌，還能治療女性貧血。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常等。

值得注意的是，減肥期間出現(xiàn)便秘問題，飲食要盡量少吃辣食，油膩的食品，還要戒煙、酒，濃茶和咖啡也少喝為妙，但不妨多喝蜂蜜水和酸奶。

二、運動

①腹部按摩

腹部按摩不僅對緩解便秘有幫助，還能讓你的腹部皮膚變得緊致，想到夏天有平坦的小腹、緊致細膩的皮膚，露臍裝小背心通通都能穿，是不是減肥的動力都回來了呢！

Step 1 腹式呼吸

屈膝淺坐在椅子上，進行腹式呼吸的練習后準備開始按摩，要注意令胸廓外擴，氧氣進入體內(nèi)，充分填充腹部，令腹部鼓起。

Step 2 耳朵按摩

耳朵上有很多反射區(qū)與穴位，通過手對耳朵施力按摩能刺激身體的其他部位，令自主神經(jīng)系統(tǒng)恢復平衡，同時分解體內(nèi)的廢物硬塊。記得要輕輕拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，但注意力度要適當。

Step 3 腳底按摩

在腳底上涂抹一些乳液或精油后，雙腿盤坐，將右腳腳背架在左邊大腿上，右手扶著腳腕固定，一邊深呼吸，一邊用左手手掌輕擦腳底，令溫度上升，刺激血液循環(huán)。左右腳底上有涌泉穴，是調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解寒癥，加速新陳代謝的刺激點。另外，左右腳掌的后半部分分別有上行結腸、下行結腸、肛門的反射區(qū)，各按摩30秒，不但能起到護理足部的功效還能很好地改善便秘問題。

②練腸瑜伽

練習腸道瑜伽能夠調(diào)整腸道，早上進行瑜伽鍛煉是最好不過的。不僅能有效助你排出腹部的廢氣和毒素，還能活化消化器官，讓你的五臟六腑都一起“鍛煉”起來。如果你有瑜伽減肥的鍛煉，不妨加上這幾個姿勢一起練習，燃脂的同時潤腸排毒！

Step 1 三角姿勢

將兩腿張開后讓雙腿和地面呈現(xiàn)等邊三角形的姿勢，輪流將左右半身傾倒，保持一邊的腿尖往外側張開的同時筆直站立，同側的手也從側面伸出，重復1～2次動作。

tep 2 弓身姿勢

俯身躺下后張開雙腿，用兩手抓住兩腿腳裸，一邊呼氣一邊將四肢上提，吸氣的時候則放下，反復5次動作。

Step 3 V字姿勢

坐在地上后拉直上半身，將膝蓋彎曲后手放在臀部的正側面，將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。