青少年如何練腹肌，下面介紹了幾種具體的方法，可以幫助我們青少年鍛煉腹肌，其實肌肉的形成與運動和飲食密切相關(guān)，只有運動消耗原有的脂肪，通過食物補充蛋白質(zhì)等物質(zhì)，才有利于肌肉的形成，還有要保持迷人的腹肌，就要堅持鍛煉，重在堅持。

青少年如何練腹肌

青少年如何練腹肌

1、仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

2、仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

3、仰臥,屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎碰到地板時繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果覺得太難,上身只要抬離地面就行了。

4、仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持腰身部分不動,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,并且要保持好呼吸的節(jié)奏。

青少年如何練腹肌，鍛煉很重要，但鍛煉的強度和次數(shù)也要好好控制，反之會給身體帶來傷害。

5、為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

6、少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

7、盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。

8、兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

9、雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10次。

10、自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

11、腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

通過以上的內(nèi)容，我們了解了青少年如何練腹肌，所以想要擁有讓人羨慕的肌肉，就要付出努力，努力會有收獲，而且鍛煉腹肌不需要特別的場地，只要在床上就可以完成，制定健身計劃，然后嚴(yán)格的執(zhí)行，意志力戰(zhàn)勝一切，鍛煉注意飲食與運動結(jié)合，這樣的效果更好。