現(xiàn)在很多人都非常注重身材的鍛煉與保持，尤其是男人如果擁有結(jié)實的肌肉，迷人的腹肌，不僅會大大增加自己的自信心，還會更加吸引女孩子的注意。不管是因為哪種動機，練出結(jié)實的腹肌都是很多愛好健身的男人所希望的。但是如果方法不當(dāng)，不但達不到效果，還會造成肌肉拉傷，所以練腹肌也需要一定的方法。那么怎樣練腹肌最快形成呢，現(xiàn)在就來做詳細的介紹。

怎樣練腹肌最快形成

怎樣練腹肌最快形成

1、卷腹

卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

動作要領(lǐng)：平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側(cè) 收緊腹部卷起

2、摸腳后跟

起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳后跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。

3、懸垂舉腿

做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按這種方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住目標(biāo)是練腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

4、坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制住，控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

5、仰臥起腿

起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

以上就是關(guān)于怎樣練腹肌最快形成的相關(guān)內(nèi)容介紹。了解了這些以后，那些想要擁有完美腹肌的人就可以按照上述方法來進行訓(xùn)練。但是需要注意的是，腹肌的形成不是一朝一夕就能練就的，需要較長時間的鍛煉才會出效果，不能因為過于著急而一味的做高強度的鍛煉，這樣不但不會快速形成，還可能給自己身體帶來傷害。