王先生去年夏天患上肩周炎，他連吃了兩個(gè)月的藥也沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)，后來(lái)堅(jiān)持做我教他的運(yùn)動(dòng)健康操，現(xiàn)在肩膀基本不痛了。這套操我分享如下：

甩手鍛煉

兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

畫(huà)圓圈運(yùn)動(dòng)

兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈，幅度由小到大，達(dá)到最大限度為止，每次50-100下。

爬墻鍛煉

患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來(lái)，反復(fù)做10-12次。

沖天炮

立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

展臂 站立

兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。

摸頸

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。

聳肩

坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50-100下。