每天坐在電腦面前工作的年輕人，就已經(jīng)深受肩周炎的困擾了。在之前，肩周炎或許還是一種老年人容易患上的疾病，而在今天，肩周炎早就已經(jīng)不再是中老年人的專利了，很多年輕人也患上了此類疾病?；忌霞缰苎字螅蠹也槐?fù)?dān)心，一些動作就可以治療肩周炎。治好肩周炎的動作都有哪些？

治好肩周炎的動作都有哪些

治好肩周炎的動作都有哪些？

一、懸垂鍛煉

利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

二、旋轉(zhuǎn)肩膀

先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

三、聳肩

先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

四、甩臂

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

五、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

六、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

七、單臂或雙臂搖動

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

肩周炎有哪些癥狀

1、疼痛是肩周炎最突出的癥狀.初始疼痛癥狀往往較輕,常因天氣變化或勞累而引發(fā),逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛,尤其是在肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋,后伸,上舉,外展等運動時更為明顯,甚至劇痛難忍.

2、在休息時疼痛癥狀也會加重,尤其是夜間睡眠時,嚴(yán)重者可夜不能寐,不能向患側(cè)壓肩側(cè)臥,

3、肩關(guān)節(jié)活動受限一般發(fā)生在疼痛癥狀明顯后的3-4周,起因為疼痛,肌肉痙攣等.之后關(guān)節(jié)囊,韌帶等軟組織粘連,攣縮,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)明顯僵硬.

4、肩周炎之前一般均有數(shù)周至數(shù)月的肩部疼痛和關(guān)節(jié)功能逐漸降低的病史,約有1/5的病人曾有肩部或上肢的輕微外傷.隱匿起病,逐漸發(fā)展特點是肩周炎早期臨床特點之一.

解答

肩關(guān)節(jié)周圍炎又稱漏肩風(fēng),五十肩，凍結(jié)肩,簡稱肩周炎,是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥，本病的好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者，如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動，妨礙日常生活，本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重,晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側(cè)側(cè)臥，肩關(guān)節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限.肩部受到牽拉時,可引起劇烈疼痛.肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛,并向頸部及肘部放射,還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮.

疼痛為最明顯的癥狀,逐漸出現(xiàn)肩部某一處痛,與動作,姿勢有明顯關(guān)系.隨病程延長,疼痛范圍擴大,并牽涉到上臂中段,同時伴肩關(guān)節(jié)活動受限.疼痛的程度及性質(zhì)有較大的差異,或為鈍痛,或為刀割樣,如欲增大活動范圍,則有劇烈銳痛發(fā)生.嚴(yán)重時患肢不能梳頭,洗面和扣腰帶.夜間因翻身移動肩部而痛醒.

治好肩周炎的動作都有哪些？大家以后可以多做這樣的幾組動作，這樣就可以擺脫肩周炎了。年輕的白領(lǐng)經(jīng)常坐著工作，肩部得不到鍛煉，很容易患上肩周炎。想要避免肩周炎的話，就應(yīng)該要經(jīng)常轉(zhuǎn)動的肩膀，平時也可以做這樣的幾組動作。