30歲戒煙不熬夜
　　
　　從前，人們大多日出而作，日落而息，身體聽從大自然的安排?，F(xiàn)今，由于工作忙、交際多，許多人不得不熬夜。古話說，三十而立。30歲的人大多處于事業(yè)上升期，應(yīng)酬喝酒、熬夜加班成為常態(tài)。在與困倦斗爭時，很多人習(xí)慣點(diǎn)上一支煙提神，對健康的危害更是“雪上加霜”。
　　
　　在中國吸煙者的死因中，冠心病僅排在慢性阻塞性肺病和肺癌之后，名列第三。煙草可以通過多種方式導(dǎo)致冠心病，例如正常血管內(nèi)皮可以分泌一氧化氮，吸煙可以影響這種物質(zhì)的分泌，影響血管的舒張功能。吸煙還可以促進(jìn)血小板聚集，促進(jìn)血栓的形成。人在熬夜時，腎上腺素分泌明顯增加，此時吸煙會迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，使血壓升高、心率增快。因此，熬夜時吸煙非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病。
　　
　　如果不得不熬夜，晚餐最好少吃主食，多吃魚類和蔬菜，并補(bǔ)充奶類及新鮮水果。熬夜時應(yīng)避免久坐，讓血液不會變得黏稠。可以喝少量紅茶，既可以提神，又不會加重心臟負(fù)擔(dān)；也可用枸杞子等泡水喝，能滋陰明目、滋補(bǔ)肝腎、消除疲勞。感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。
　　
　　40歲減壓是關(guān)鍵
　　
　　這個年齡段的人最易因工作忙碌而忽視家庭，加上育兒、贍養(yǎng)、家務(wù)等瑣碎事情，夫妻感情危機(jī)逐漸顯現(xiàn)，讓人情緒差，脾氣暴躁。
　　
　　瑞典斯德哥爾摩大學(xué)壓力研究所一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不良情緒是誘發(fā)心腦血管疾病的獨(dú)立風(fēng)險因素之一。養(yǎng)家、事業(yè)、教育等生存壓力也在40歲左右達(dá)到高峰，讓許多中年人感到力不從心，誘發(fā)心臟問題。長期心理壓力大會影響身體的炎癥反應(yīng)機(jī)制，進(jìn)而導(dǎo)致心臟病。
　　
　　古話說，四十不惑。這個年紀(jì)的人經(jīng)歷了許多，早已有了自己的判斷力，應(yīng)該知道，這一生中哪些才是自己最寶貴的財富。研究證實(shí)，家庭幸福指數(shù)在很大程度上也影響著人們的心臟健康。如常年?duì)幊车幕橐鲆鬃屓搜獕荷?、膽固醇和血糖水平過高；痛苦的婚姻則會使心臟代償性增大。反之，相互支持的夫妻，血壓值更健康；幸福的婚姻對提高心衰患者存活率也很有幫助。
　　
　　50歲找點(diǎn)新樂趣
　　
　　年近半百時，無論事業(yè)還是家庭都已基本穩(wěn)定。然而，心臟一直永不停歇地默默工作著，前半生的拼搏讓心臟這個“發(fā)動機(jī)”多多少少有點(diǎn)小問題，再不注意就可能導(dǎo)致嚴(yán)重問題。2011年博鰲亞洲論壇上，原衛(wèi)生部副部長黃潔夫指出，在我國心血管患病年齡構(gòu)成中，45歲至64歲年齡段的比例達(dá)到55%。
　　
　　五十知天命，更要關(guān)注自己的身體健康。從奮斗的節(jié)奏中漸漸脫離出來，逐漸轉(zhuǎn)移到自己的興趣愛好方面。比如應(yīng)酬能不參加就不參加，沒有拒絕不了的應(yīng)酬，關(guān)鍵看你是否愿意去做；年輕時愛吃肉的，現(xiàn)在就要適度改改飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果；過去覺得自己年輕力壯，有問題能扛過去，但上了年紀(jì)后，如果出現(xiàn)心臟不適，一定要及時就診，請醫(yī)生評估心臟健康狀況。
　　
　　60歲記本健康賬
　　
　　隨著心臟和血管的“使用”時間越來越長，“老化”問題可能開始顯現(xiàn)，再加上不少老年人都患有糖尿病、高血壓等慢性病，更會讓心臟出毛病的幾率增大。退休后時間相對充裕，可以密切關(guān)注自身的健康狀況。
　　
　　相信每一位心血管不太健康的老年人都被醫(yī)生要求保證科學(xué)飲食、積極運(yùn)動、戒煙戒酒，但從醫(yī)院回家后，可能就把醫(yī)生的話拋諸腦后了。此時，可以記本“健康賬”，記錄自身健康演變過程，留意心臟變化情況，有利于及早發(fā)現(xiàn)問題，實(shí)現(xiàn)對心臟疾病的早診早治。美國心臟協(xié)會指出，老年人每天記下自己做了多少運(yùn)動、吃了哪些食物和食物的數(shù)量、全天的血壓平均值大概有多高，并且與醫(yī)生溝通，日記形式積累起來的每一點(diǎn)信息都可能轉(zhuǎn)化成保持健康生活方式的動力。
　　
　　另外，荷蘭萊頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，音樂能提高老年人的心臟健康水平。比如演唱節(jié)奏舒緩的民歌、流行歌，但最好別去卡拉OK廳，而要去環(huán)境優(yōu)美的公園。吹口琴對氣息的要求很低，而且人的口腔、胸腔、胃腸都會參與，有益全身健康。
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