編者的話：心臟是生命的發(fā)動機，然而現實生活中，很多行為、習慣都在傷害它。9月29日“世界心臟日”之際，美國疾病預防控制中心呼吁，要用一生維護心臟健康。本期《生命時報》請來廣東省醫(yī)學會心血管病分會副主任委員、南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心血管內科主任許頂立教授，教給我們一生受益的護心要決。
　　
　　10歲少碰甜飲料
　　
　　很多家長都有這樣的經歷：路過肯德基、麥當勞，孩子就走不動路了；超市里，孩子吵著鬧著要買薯片、可樂；在家里，孩子拿飲料當水喝，吃口菜還得求著他……
　　
　　中國青少年研究中心曾對3093戶家庭進行調查，發(fā)現喜歡油炸食品是第二代獨生子女的三大不健康飲食習慣之一。中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所公布的“我國四大城市少年兒童食用快餐頻度和肥胖率關系的分析數據”表明，常吃“洋快餐”是兒童肥胖的獨立因素，由此帶來包括心臟病在內的一系列健康問題。
　　
　　英國伯明翰大學臨床心理學家吉利恩·哈里斯研究發(fā)現，斷奶后常被喂食零食、甜食的孩子日后更可能愛吃薯片、漢堡等食品。英國《新科學家》雜志刊登的一項研究表明，炸薯條等食品可引起瘦素變化，導致“上癮”。因此，培養(yǎng)健康的飲食習慣，首先應該戒掉“心癮”。家長要控制孩子吃“垃圾食品”的量和頻率，告訴孩子，垃圾食品吃多了，會變成大胖子，沒人會喜歡。偶爾吃油炸食物時，家長要督促孩子同時吃一些蔬菜、水果。蔬菜、水果不僅含有豐富的維生素和礦物質，還可產生飽腹感，減少“垃圾食品”的攝入量。其次，可以用有益心臟健康的堅果、酸奶、水果等零食取代“垃圾食品”，從而吃出健康。最后，含糖飲料盡量少碰，更不能取代日常飲用水。要反復告訴孩子，健康的身體最需要潔凈的白開水。
　　
　　20歲別老“宅”家里
　　
　　如今的年輕人，要么宅在宿舍里上網玩游戲，要么在寫字樓的格子間里一坐就是十幾個小時。他們手里有一大把可以揮霍的青春，但心臟卻禁不起“折騰”。事實上，很多20多歲的人并不知道，自己也同樣容易被心臟病擊倒。
　　
　　美國波士頓醫(yī)院研究發(fā)現，比起從不運動的女性，每周走路1小時的女性患心臟病的危險低50%。英國一項研究顯示，瘦人不愛運動，膽固醇和胖人一樣高。日本京都府立大學科學家表示，攝入高脂肪食物后適當運動，還能加速人體對脂肪的利用率。
　　
　　運動就像是給年輕人的心臟買了一份保險，將會受益一生。運動種類和方式可由個人的喜好決定。美國匹茲堡大學研究顯示，無需天天去健身房瘋狂出汗，只需要適度運動，哪怕是每天在小區(qū)或校園里慢跑、散散步就能滿足心臟健康的需要。實在沒時間散步的白領，可以在上下班路上試試間歇式鍛煉：每慢走3分鐘就快走1分鐘，可以使心率有規(guī)律地增快、減慢，有助于改善血管功能。回家抽10分鐘做做瑜伽，在屏息靜氣、肢體伸展的過程中，可以調節(jié)血管張力，讓心臟可以輕松勝任日常工作。所以，平時不妨隨身佩戴一個計步器，看看自己一天的運動量有多大。
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